跑步多少公里消耗一公斤脂肪,跑步减肥的最佳时间

女生120斤慢跑一个月的效果 2023-10-15 14:34 366 墨鱼

女生120斤慢跑一个月的效果

跑步多少公里消耗一公斤脂肪,跑步减肥的最佳时间

一般的运动量在跑5km的情况下，消耗的热量大体在300卡左右，所以要消耗1kg的脂肪，需要每天跑步5km,大约1个月的时间才能消耗掉。但是因为人体每天还需要摄入一定的食物，也就是国内研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计，发现男子优秀马拉松运动员的体脂肪率在10.3%,女子15.2%,除此之外，800米、1500米、5000米、10000米等中长跑项目男子体脂肪率在10%

60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量，其中360大卡来自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量，就意味着需要跑4500÷360=12.5小时立志通过跑步减肥的人们看清楚了，如果身体代谢速度较快，平常注意合理饮食，少吃油腻辛辣的食物，如辣条等，保证每日摄入量小于消耗量，通常能够实现减肥的目的，大概跑80公里能够瘦一公斤。但如果身体代谢速度较慢

跑多长时间才能消耗0.5千克脂肪？一个体重60千克的人跑步1小时可以消耗600大卡热量，其中360大卡来自脂肪，那么要消耗0.5 千克脂肪所包含的4500大卡热量，就意味着需要跑：4500÷36跑步1小时所消耗的热量=(跑步时速+0.5)*体重假如你60公斤，以8公里每小时的速度跑完1小时，总消耗的热量=(8+0.5)*60 = 510大卡。2. 这510大卡热量实际上是由糖，蛋白质，脂肪一起混合

60公斤的人慢跑一公里，可以消耗60大卡的热量，10公里可以消耗600大卡的热量，体重基数越大的人，跑步时要带动身体重量前进，意味着身体消耗的热量值也会有所提升。而一斤脂肪的热比如：一个妹子体重是70公斤，以10公里/小时速度跑步1小时，总消耗量就是70*（10+0.5）735大卡，

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