背部硬拉,硬拉会练到斜方肌吗

背部硬拉,硬拉会练到斜方肌吗

背阔肌在硬拉中起到一定的作用，是保持上背部的姿势，并在整个动作过程中保持杠铃紧贴身体。为了提高硬拉中背阔肌的力量，建议通过做更多水平方向和垂直方向拉的，直接刺激背阔肌的动因此硬拉可以算是一个背部或腿部的训练动作。不过如果想要一个明确的答案，严格地来讲，硬拉应该算是一个背部动作，因为腰部肌肉在整个运动过程中都在发力。动作姿

硬拉这一动作，可以说是动用了我们身体的全部肌肉了，很多肌肉都可以练到，像臀部，手臂，腿部，肩部，背部等等都会参与进来。但它之所以是用来锻炼背部，还是因为这个动作主要是靠硬拉硬拉是大鹏带着我们运动经常做到的一个动作，可以很好地锻炼到我们的下背部、臀部、大腿后侧，强化我们髋伸展的能力和腰背的稳定对抗能力。所以，无论是零基础班还是力量塑形班，

￣□￣｜｜ 1、罗马尼亚硬拉：做罗马尼亚硬拉时，背部保持平直或略弓，膝盖微屈(大约10-20度),向后伸髋，小腿大致保持与地面垂直，重心后移至脚后跟。因为下背没有卷曲，所以在罗马尼亚硬拉中杠铃并以下所说的硬拉特指8rm以内的大重量屈腿硬拉。大神不敢说，个人认为，普通人硬拉练的就是臀和背，要是练腿，说实在深蹲比硬拉好太多。对于大部分无长期运动经历的初学者，硬拉对背部的

⊙▽⊙ 锻炼动作名称：哑铃硬拉锻炼动作方式：我们先双手抓着哑铃，身体站直，然后俯下身体，背部同时保持直立的姿势，膝盖可以略微的弯曲。当哑铃超过了你膝盖时，就起身拉起，背部在全程硬拉动作过程：1、双脚与肩同宽2、双手闭式抓握杠铃3、肩部下沉，手臂自然下垂4、核心收紧常见错误：1、头部后伸或前引2、弓背含胸3、脊柱过伸4、膝关节过度向前5、杠铃杆

正确的硬拉动作应该是，先身体直立，让腰背伸直，保持伸直的状态以后，再弯曲髋部慢慢向下俯身，身体的重心保持在全脚掌承重的地方。把杠铃从小腿的前侧，顺着小腿向上拉。全程不能低头错误动作解析：训练者在做硬拉练背时，经常使自己的身体蹲的幅度过大，导致臀部太低，身体和杠铃的距离发生了变化，远离了杠铃，使更多的压力转移到下背，减小了训练重量，重心也发生了偏移