直腿硬拉主要锻炼哪里,传统硬拉和直腿硬拉

单腿硬拉有必要练吗 2023-10-17 22:59 689 墨鱼

单腿硬拉有必要练吗

直腿硬拉主要锻炼哪里,传统硬拉和直腿硬拉

1.直腿硬拉这个超高效训练动作，主要强化脊柱周围的肌肉、腹肌、臀大肌、和脚筋。动作要领：①双手各持一副哑铃于大腿前，反握；②双脚分立，与肩同宽，膝盖微微弯曲；③在不改变膝盖直腿硬拉和屈腿硬拉一样，都是主要锻炼背部和腿部。并能够锻炼到臀部以及相关肌肉、手臂手掌、肩部和斜方肌等肌肉。和屈腿硬拉不同的是，直腿硬拉因为没有屈膝，可

单边45kg,戴5mm哈彬者尼龙腰带，无拉力带。主要加锻炼心肌肉和握力。控制好呼吸节奏，锻炼前充分准备，那么并不难。硬拉前不能吃太多，以免增加肠胃负担。不能只做大重量冲刺，偶尔也直腿硬拉最主要锻炼的部位是背部和腿部，同时，这个动作也能够锻炼到手臂以及臀部和腹部的肌肉，可以说是一个很全面的训练动作，非常适合热爱健身的朋友们。直腿硬拉是练哪里的直腿硬

可以考虑：环形杆硬拉罗马尼亚硬拉直腿硬拉地雷架硬拉哑铃硬拉史密斯机硬拉罗马尼亚硬拉在做的时候是需要屈膝的，小腿全程是垂直于地面的。它更多地锻炼到我们的臀部。直腿硬拉几乎是不屈膝的，相比罗马尼亚硬拉来说俯身也更多一点，在做的时候大腿后侧有很强

直腿硬拉——臀大肌、股二头肌如果想要大长腿，想要臀部位置提高，那么就硬拉吧，直腿硬拉可以刺激到你的臀大肌和股二头肌对大腿后侧链有很好的训练效果，全程后背紧绷。相扑硬拉——保持脚尖平直对整个股二头肌的发展都有好处，而将脚尖指向你的内侧时主要轰击的是你股二头肌的内侧部

后台-插件-广告管理-内容页尾部广告（手机）

标签：传统硬拉和直腿硬拉