5000米跑进20分钟训练方法,5000米配速对照表

5000米跑进20分钟训练方法,5000米配速对照表

在训练过程中，我们可以采用间歇训练的方法。间歇训练是指在高强度运动和低强度运动之间交替进行。对于5000米跑来说，我们可以选择进行一段时间的快速跑步，然后进行相同或更长5.训练重点在乳酸门槛跑得多的420-440,有其他有氧运动如打篮球6.每周两次10km有氧，3-4组1600间歇中间慢跑休息3分钟，8-15km的轻松跑，一周四练7.只跑间歇：1000、400米间歇(可能之前

ˇωˇ 周二：跑休周三：3*1000 每一个一千米跑400配，慢慢让自己感受到测试时配速的感觉，每一个1000米之一般人跑5km基本上在20-30这个区间，进20的算是有认真在训练，如果基础很差的人那可以说是下了不少的功夫了，当然了一些不一般的吹牛的人可以跑进15分钟内，而且还非常的理直气壮。正

跑快配速的同时一定要合理安排休息时间，两天一休是一定要的，不然肯定伤身体，有条件的泡泡热水脚。合理的休息会让你的身体成绩一起变好。跑5公里的时候，2.5公里我就会开始累，记住不1. 5公里如何跑进22分？这意味平均配速要达到4分24秒以内。下面介绍3种速度训练方法：① 20分钟节奏跑：配速比4分24秒稍慢，约在4分38秒即可；② 1-2公里任意距离配速跑：配速在4分

方法：按照心率140次/分进行2公里热身，休息10分钟，进行2000米间歇训练，强度要求：175~180次/分，休息时间：5分/个。2、间歇训练：5000米x4次。方法：按照心率140次/分进行2公里热身，休息下面来自丹尼尔斯训练法中5公里与半马以及全马的理论对应关系。举例来说，如果5公里能跑进20分钟，理论上全马能跑到3小时10分-15分左右。如果你5公里跑能到20分钟，而马拉松达不到这

米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40-60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活当然一开始你肯定没有这个能力，这周训练初期可以五个1000米按照430配速去跑组间休息固定3分钟，