背阔肌训练动作,二头肌最有效的动作

拉伸背阔肌的动作图片 2023-10-17 18:47 661 墨鱼

拉伸背阔肌的动作图片

背阔肌训练动作,二头肌最有效的动作

动作要点：手肘轻微弯曲，身体保持不动；为了更好的保持平衡，可以轻微调整站姿。总结针对背阔肌的锻炼不能盲目追求速度和数量，每个动作都应到位，充分感受背阔肌的发力。在训练计划正确的训练动作和发力方法对健身效果是至关重要的。这一次，小编为大家罗列了五个正确锻炼背阔肌的动作，一起来看看吧！1.宽握引体向上起始姿势：悬挂于单杠上，双手宽握距。弯曲手

锻炼背阔肌必做的动作：1.引体向上。引体向上是锻炼背阔肌最佳动作，虽然是徒手动作，但难度却比较高，没有一定的背阔肌力量和肱二头肌力量根本无法完成动作，至少很难把动作做标动作四、杠铃划船做这个动作很多人做着做着就弯腰驼背了，所以宁愿做慢些也要把动作标准的完成。做3组，每组做8-12RM，休息60秒。动作五、哑铃单向划船单臂划船时候，一定要掌握

ˋ△ˊ 动作一：引体向上双手宽距抓紧杠杆，身体稍微向后倾斜，身体自然下垂收缩背阔肌将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，使背阔肌彻底收缩慢慢放松背阔肌下放还原动作二：窄距找到背肌发力感觉后，可以进行针对背部肌肉的力量训练，以下背部训练动作不分先后顺序。哑铃上斜俯身划船：怎么做：双手掌心相对握住哑铃，双脚牢牢地踩在地面上。小心地让身体靠近

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