初学跑步配速多少合适,跑步的最佳配速是多少

新手跑步配速 2023-10-15 18:19 790 墨鱼

新手跑步配速

初学跑步配速多少合适,跑步的最佳配速是多少

可以进行交叉训练，而慢跑的配速则可以控制在低于目标配速一分钟左右。而如何慢下来，也是一门学问，并不比跑得快简单。总结总结一下，长期坚持长距离跑(LSD)能够很好地训练心肺功能，配速，分钟/公里(min/km)👉🏻比如8'30'' (合适配速配合燃脂有氧心率才会有更好的减脂效果，关于跑步心率，可以看我的燃脂心率笔记) “跑步配速是速度的一种，指的是每公里跑步平均消耗

初学跑步千万记住，不要太在意速度，而是在意跑步的里程。跑步有三个槛：5公里，10公里，20公里。既然180只是个参考数据，关键是根据自己的个体情况，找到在配速跑时的那种省力而带劲的节奏感。没有最好的步频，只有适合自己的步频。不费力、不思考、不刻意地跑到180以上的步频，才是好

●﹏● 一般来讲，运动时的目标心率控制在最大心率的60%—85%最合适。可以采用如下公式：220-年龄)×(60%—85%)。比如，刘小姐今年30岁，那么她的目标心率为(220-30)×(60如果有一天，这个配速，实在觉得慢了，你的身体会不自觉地提速，不用你去考虑。我坚信：慢跑治百病。有

跑步配速的合适范围不仅取决于个人，还取决于跑步的目的。如果你是初学者或是长期没有跑步的人，建议先从慢跑开始，尽可能多地积累跑量，逐步提高跑步配速。对于新手，建议的配速范围为8书中以表格的形式告诉跑者不同马拉松水平，在平时训练中应当采用什么配速去跑步，才能达到最佳训练效果。五种跑法强度时间基本要求1、轻松跑的配速如何掌握也即俗称的LSD训练，其

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