硬拉如何练臀部,杠铃如何硬拉练臀

硬拉如何练臀部,杠铃如何硬拉练臀

1、首先推荐练习深蹲。深蹲是对臀部以及下肢的肌肉最好的综合锻炼方式。在锻炼的时候，要求患者双下肢分开站立，与肩同宽，然后上半身一定要保持挺直，缓慢的向下蹲，到达最大限度在正式练臀前，要确保充分的热身和臀部肌肉的激活唤醒，这一步不能省略，如果不热身，直接进入高强度、大负荷的练臀动作，不仅无法收获理想的训练效果，而且还很容易引发不必要的伤病。大

↓。υ。↓ 有臀部募集感在臀训中才能有更好的发力感也能刺激到更多的臀肌所以说臀部募集感有多重要赶快练起来吧#笔记灵感#健身干货#见人不如健身#练出翘翘蜜桃臀#翘臀不粗腿训练@薯哑铃直腿硬拉：大家可以看到，这个哑铃直腿硬拉臀部的一边靠着墙壁，这样训练的目的是防止膝盖运动，变成了蹲的动作，当髋关节往后推时，会碰到墙壁，这时，膝盖就应该锁定，只靠髋

哑铃罗马尼亚硬拉：罗马尼亚硬拉比传统硬拉更能训练到臀部肌肉，训练时注意背部挺直，收紧核心，这个动作是髋关节主导的运动，而不是膝关节主导，哑铃下降时上半身要一提到练臀我们往往会想到臀桥、深蹲或者箭步蹲这类动作，至于硬拉，虽然它可以锻炼到臀部(事实上它可以锻炼到全身所有的肌肉)但我们更多是把它当作一个练背的动作。这其实是一个很

∪▽∪ 今天又是翘臀不粗腿系列今天给大家分享的动作-龙门架绳索硬拉这个动作由于力线是在身体后方所以更容易找到臀部的发力感受，同时对臀大肌的刺激也很全面，对于新手或者练习硬拉臀部所以经常练深蹲硬拉，就会导致腰粗腿粗。深蹲的话是腿粗，你用深蹲练臀，你的腿会先粗。股四头肌的肌肉纤维，比臀大肌的要多，而且股四头肌是长骨，所以同样的负荷加上去。那么股四头

激活的方法是先静力等长的方法，然后是一些动态半程动作，最后训练动作模式。具体动作就是：从静力臀桥，到动态臀桥，再到跪姿早安式---跪姿弹力带早安式---站姿早安式---站姿弹力带早1.由于直腿硬拉的起点是高位，而不是地板开始，所以直接从架上拉起杠铃。手放握杠杆的位置在双腿的外侧，靠近双腿；双脚的宽度比肩宽小一点，脚尖指向正前方。2.吸气、收紧核心，以