硬拉的作用,硬拉减脂效果好不

坚持硬拉带来的身体改变 2023-10-17 20:50 737 墨鱼

坚持硬拉带来的身体改变

硬拉的作用,硬拉减脂效果好不

硬拉的好处：一、硬拉可以增加睾酮素分泌，加快肌肉增长速度。有些人增肌效果不好，除了饮食方面的问题外，还可能是训练计划有问题，太过专注孤立训练，而忽视了复合动作的训练，如直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌，有效强化腿部力量。直腿硬拉在动作过程中，不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌。此外

硬拉的作用减脂。有人可能说减脂是靠有氧运动，其实不然，要想达到减脂效果，光靠有氧运动还远不够，还需要无氧运动配合。硬拉是一种可以锻炼到全身肌肉的运动，通过硬拉，可以让肌肉量不相对而言，知道闭孔肌、腓长肌、肱三头肌长头这些单一小臂肌肉在动作中的作用，就不那么重要。正确的硬拉技巧会使各个肌肉自动参与提拉动作。更重要的是，运动链的各个大节段施力于杠

硬拉号称能练到全身80%的肌肉，对身体协调性具有很强作用，效果远比孤立动作显著。经常联系硬拉可以增强腘绳肌、臀大肌、下背部和上背部的力量。对比起深蹲来，硬拉对臀大肌的刺激更杠铃硬拉的作⽤　　1、减脂　　你可以不⽤像健美选⼿专注在每块肌⾁的发展，但你⼀定不能放过能锻鍊到⼤部分肌⾁的全⾝性训练动作；硬拉即是⼀个绝佳代表。透过全⾝性训练，

1、硬拉能锻炼全身肌肉在做硬过程中，能够锻炼到全身肌肉群，也就是说可以练背、练腿、练手臂以及斜方肌，也就是说，硬拉是一个对身体各肌肉都能起到刺激作用的动作，几乎没有其2、硬拉的动作过程中主要利用到臀肌和大腿后侧肌群的力量，同时为保持身体腰背部的挺直状态，背部肌肉起到稳定身体的作用，因此在每一次标准的硬拉过程中，对背部肌群的刺激锻炼可

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