女性睡前瑜伽动作,简单瑜伽动作瘦肚子

女性睡前瑜伽动作,简单瑜伽动作瘦肚子

这些睡前瑜伽小动作是我经常做的，不仅可以调节身体内分泌，还可以减肉肉，而且对失眠和精神焦虑者特别有效。拿走试试！​ 这些睡前瑜伽小动作是我经常做的，不仅可以调节身体内分泌，还可以减肉肉，而① 平躺在瑜伽垫的中央，双臂伸直，掌心朝上，自然放在身体的两侧，与躯干保持一定距离。② 双腿自然分开，双腿和双脚可以微微外旋。③ 自然均匀地呼吸，有意识地放松身体的每个部位以

1 / 9 这些睡前瑜伽小动作是我经常做的，不仅可以调节身体内分泌，还可以减肉肉，而且对失眠和精神焦虑者特别有效。拿走试试！​ 2 / 9 这些睡前瑜伽小动作是我经常做的，不睡前瑜伽动作有哪些？女性朋友在睡前可以站在床边，右脚放到床上，左脚则要尽力地往后伸直。按自己的韧带情况，慢慢移动右脚的膝盖，让膝盖接触床面，直到极限，停留30秒。然后换另外一边。

🌼保持10组深呼吸动作8⃣️将瑜珈垫的末端贴到墙边，或者坐到床头，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，臀部要尽可能紧贴墙面，调整你的尾椎直到你觉得舒适。双手打开放在身侧放松，手掌动作1：站立在床边，双脚分开与髋同宽吸气，双手向上延展，呼气，前屈向下双手放在床上，背部延展屈左膝，保持5-8个呼吸屈右膝，保持5-8个呼吸重复练习2-3组动作2：坐立在床上吸气

⊙▂⊙ 首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文小辣妈coco 关注女人睡前2分钟瑜伽动作，排毒减脂肪，简单易学床上就能做女人睡前必备瑜伽动作，排毒瘦身坐下，双腿张开。在右小腿内侧放一个瑜伽砖。吸气拉长脊柱。呼气，身体前倾，轻轻将胸部扭向右腿，将指尖或手放在垫子上，让前额搁在瑜伽砖上。保持5 次呼吸。吸气慢慢抬起身。换

动作1、双膝跪地，大腿垂直地面吸气，脊柱延展，双手屈肘在手肘下方垫瑜伽砖呼气，收紧核心、肋骨前额贴地，双手贴向后背停留10-12个呼吸动作2、从上一动作退出，进入金刚座吸气1、下犬式注意事项：头要放在瑜伽砖上，保持1分钟以上。2、站立前屈式注意事项：头要放在支撑物上，保持一分钟以上。俗话说人老腿先老，我们长久的坐在办公室里，大腿逐渐的失去