如何练宽背部,背部力量的训练方法有哪些

背部练宽和背部练厚 2023-10-25 09:10 548 墨鱼

背部练宽和背部练厚

如何练宽背部,背部力量的训练方法有哪些

背部训练的六个必练动作宽握高位下拉宽握高位其实并不需要每次都练，当你在训练的最后还是觉得没有获得充分的泵感再练。在宽握高位下拉的时候，你会发现你的动作时尽量采用宽距，保持背部挺直，腕关节保持平直，把肩胛骨缩紧，小臂保持垂直于地面，使用背阔肌发力，带动手臂将横杠直线下拉到锁骨前胸部上方，集中用力收缩背阔肌，同时保持腹肌收紧

宽距会有更多的肩内收，窄距会集中在肩伸，这会带动不同的背部肌肉群，根据不同的需求来看看那种合适你吧~ #深圳私教#私人教练#体态改善#wegym精准塑形@雨琛健身康复但背部大概真是最难练的肌群！！两个原因，一是因为我们平时看不见后背，容易忽视它。二是因为背部的

（°ο°）研究表明，不管握多宽，正握对背阔肌的刺激程度更大，所以我们尽量选择正握的握法来训练。这个动作还有很多种变法，颈前、颈后、掌心相对等等，在宽握颈前下拉时，背阔肌的发力是最多的，4. 划船的时候不论用杠铃还是用哑铃，只要你可以做连续的动作，背部会显得更宽更厚，整体的造型塑造得会更好。三、硬拉少了硬拉的背部训练也是不完整的，所以小编建议最好把硬拉加

上斜哑铃侧平举，这个动作可以练到中束靠后的位置，还可以练到后束靠上的位置。上斜角度逐渐变大，展开背部肌肉的宽度，最主要靠的就是背部的背阔肌了，只要咱把自己的背阔肌练宽了，那么自己的背部肌肉就会变宽了。今天推荐给大家6个训练动作，这几个动作主要针对背阔肌，可以有效增强背的宽度。背

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标签：背部力量的训练方法有哪些