龙门架练肩后束,10kg哑铃能练飞鸟吗

龙门架练肩后束,10kg哑铃能练飞鸟吗

【动作1——绳索面拉】将龙门架滑轮调整到上胸附近，双臂自然伸直，抓握住绳索，调整站姿大约距离龙门架立杆一步远，膝盖微微弯曲。起始时，肩胛骨先做后移、固定，注意把手肘向外扩展试试龙门架绳索这三招，让后束“燃烧”起来在健身训练中，我们常说的练肩就是锻炼三角肌，而三角肌可以划分为前中后三个部分，即三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。其中，前束和中束

请更换浏览器再试试哦~ 健身运动健身运动塑形干货训练肩部帽子西娜发消息希望成为一个简单温暖带给大家力量的人合作+:maozisw(备注品牌粉丝+:Sina0122(备注来意Hello 我是Tia,爱心肩的秘诀，是有饱满的肩后束！很多朋友告诉我，肩后束怎么都练不起来，除开平时大重量练背会带到后束，哑铃飞鸟和面拉是非常经典的动作，如果哑铃飞鸟，绳索面拉真的做

龙门架练肩三角肌是上肢肌群中最亮眼的一块肌肉，厚实立体的三角肌让我们的肩部看起来更宽阔，更有男人味。三角肌从解剖上来看又可以分为三束：前束中束以及后束，各自的功能又有些许先让肩胛骨内收，用力意念在肩部，使之尽量避免手臂的借力，面拉时抬头挺胸下颌微收，这个锻炼对增加斜方肌、菱形肌以及肩三角肌后束帮助很大，每组做15 次。4.站姿龙门架绳索交叉

首先，了解一下三角肌后束的位置和功能。三角肌后束起点在肩冈，止点肱骨三角肌粗隆。三角肌的主要功能是使上臂在肩关节处伸和旋外。其次了解一下锻炼三角肌后束的动作。锻炼三角肌首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文如何用龙门架练肩？ 干货来啦！这3个动作就可以做一次肩部训练的后束单啦！快安排起来吧~#肩

首先将龙门架滑轮调至略高于肩的位置，换上双头绳索，两手各握一头，保持站姿，后退约一步距离。同时收紧肩胛骨，将绳索往面部方向拉，拉到最底端时保持上臂平行于地面。在动作的收尾，记龙门架动作一：交替绳索推肩使用龙门架来锻炼肩部肌肉，做交替绳索推肩的效果不错。因为每个人的身体素质不一样，因此，在我们开始做运动之前，有必要对绳索进行调整，并选择适合自己