挂臂撑前摆上,臂撑

挂臂撑前摆上,臂撑

上体侧倒臂前伸，手脚依次撑摆蹬；分腿划园体成面，手脚落成一条线；1) 要点：空中一个面，地上一条线。8、直腿后滚翻1)技术要领折体直腿向后坐，举腿翻臀速滚翻；翻掌肩上快推手，收动作要领：挂臂撑开始，前摆时，双腿并腿向前上举腿，臀？289 ?部高出杠面；后摆时，身体接近垂直部位时稍屈髓，用力加速向后上方摆腿，两臂压杠，身体上升。后摆身体至最高点时，即向

2、挂臂撑。两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。3、挂臂屈体撑。挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在动作过程：预备姿势，挂壁撑摆动，屈伸分腿坐杠、支撑摆动1次、前摆内转90°下。双杠四练习(立臂上) 动作过程：预备姿势，跳起挂臂撑，立臂上直角支撑(挺直3s)分腿坐杠挂臂撑前摆屈伸

弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，1) 要领摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。2、前滚翻1)技术要领蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀；屈膝抱腿团身双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒立、前滚翻成分腿骑撑、向前并腿成支撑、支撑摆浪2次、后摆俯腾越转体90度下等7个动作组成。操作要求：要求挂

●▽● 立臂上操作程序预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、直角支撑，停止三秒，成分腿坐杠、挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆、前摆内转体90度下。动作要领双杠四练习由正对双杠跳上成挂臂、挂动作要领：预备姿势，挂臂撑摆动，屈伸分腿坐杠、支撑摆动1次、前摆内转90°下。双杠四练习——立臂上动作要领：预备姿势，跳起挂臂撑，立臂上，直角支撑3秒，分腿坐杠。挂臂撑前摆屈伸上

当回环至肩过杠下垂直部位后，制动腿，迅速抬上体，翻转手腕，挺身成正撑弧形后摆同4练习（挂腿上）。后摆接近终点时，身体重心左（右）移，右（左）臂迅速、在左（右）臂上交叉握支撑后摆转体180°成分腿坐支撑前摆下支撑后摆挺身下挂臂撑前摆上挂臂撑后摆下杠端跳上成分腿坐——骑撑前进一次成外侧坐——转体180°成分腿坐——弹杠举腿进杠支撑后摆—