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锻炼肩背的瑜伽体式 |
锻炼背部的瑜伽体式,加强背部力量的瑜伽体式
1、龙式左脚向前几英尺,右脚向后,然后弯曲左膝。将右膝放在地上,脚趾抓地,以拉伸小腿肌肉。左脚朝外,把两肘靠在瑜伽砖上面(建议使用1-2块瑜伽砖)。保持臀部相互平行排列,打开腰肌和2.下犬式猫式跪姿进入,膝盖与骨盆等宽吸气,延展柔软背部空间呼气,双膝离地,肩背放松下沉灵活肩背,伸展上背部,放松颈椎自然呼吸,保持1-2分钟3.双角式山式站立进入,双脚宽过肩
锻炼背部肌肉最有效的瑜伽体式可练习俯卧类的瑜伽体式,如俯卧飞机扣手式,眼镜蛇式,眼镜蛇变形式,蝗虫变形式等等8个瑜伽体式缓解腰部不适半蝗虫式动作:1.俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;2.吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方
一、战斗式:针对部位:锻炼背部和肩部肌肉群站立于瑜伽垫前部分,双脚并拢。将重心移至左腿,右腿慢慢后抬,躯干与腿保持在一条直线上,并向前倾,直到和地面平行锻炼后背的瑜伽体式步骤/方法第一式:右腿向正后方撤出一大步,同时双手臂慢慢上扬,两大拇指和食指并拢,用力向上伸直,想象着手臂无限向上伸长,头部跟着后仰,保持背部肌肉全面紧缩状
13、双角式补充要点:双脚内侧向下踩大腿前侧收紧向上提脊柱延展,上背部激活斜方肌向后向上,手肘内夹14、手杖式补充要点:大腿前侧收紧向上提腹部收紧,胸腔打开上提双腿推单腿背部前屈:坐立在垫面上,伸直双腿. 屈左膝,左脚放在右大腿内侧. 吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下. 双手握住前脚掌. 保持5-8个呼吸,换另一侧功效:伸展坐骨神经,脚踝,膝,髋关节,
俯卧类体式对背部压健康状态有所帮助,平时肩颈腰背不适可以多练习这类型的体式。漂亮的瑜伽体式带着很多人推开了瑜伽的大门,但是这些人当中更多的却驻足在门口(迷失在追求体式中)2、牛面式手臂跪姿,双臂向前伸直屈双臂,右手在上,左手在下来到背后十指交扣双手肘收向中线保持5-8个呼吸,反侧练习好处:保养肩颈、纤细手臂3、鹰式山式站立准备弯曲右膝盖
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