什么运动可以让腿变粗,跑步2个月了小腿变粗硬

按揉小腿肚治百病 2023-10-14 19:05 454 墨鱼

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什么运动可以让腿变粗,跑步2个月了小腿变粗硬

首先想要让腿部变得粗一些的话，可以尝试着多做一些拉伸动作，尽可能的去锻炼腿部的肌肉。比如可以适当的双脚并排站立，脚尖要贴于地面，身体尽量的往前倾，腰背要挺直做深呼吸的这个动2.蛙跳：蛙跳也是在一定程度上可以是腿变得粗壮，而且蛙跳主要是锻炼大腿的肌肉，是由大腿发力，长期锻炼

1. 负重深蹲：负重的深蹲针对的部位主要是臀部和大腿。负重深蹲能够针对性的训练到臀部肌肉和大腿肌肉，使臀部肌肉变得更紧实，大腿变得更粗。负重深蹲对于初学者来说可能比较困2、器械相扑深蹲宽站距则要对腿内侧的刺激多得多起到强化大腿内侧线条的作用如果你的健身房里没有这种器械可以用壶铃相扑深蹲代替它3、单腿直腿硬拉像这样用哑铃做单边的直腿

小腿比较细要多进行腿部运动，如跑步、骑自行车、跳绳、各种球类运动等，也可以通过健身器材专项运动。单腿臀桥是一个以腘绳肌发力为主、臀大肌发力为辅的训练动作，能够非常有效地刺激以股二头肌为主的腘绳肌，还能锻炼我们的竖脊肌，提升对腰椎脊柱的保护能力。由于单侧股二头肌承担

训练方面深蹲，跑步，箭步蹲，都可以锻炼大腿肌肉跟臀大肌，从而使腿变粗，肌肉更紧实。展开可以去当地比较正规的健身房使用健身器材，让腿部变得比较粗交，能够有效的练出肌肉，在锻炼身体期间还

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