硬拉练背吗,直腿硬拉锻炼哪些肌肉

硬拉和什么一起练 2023-10-17 19:50 428 墨鱼

硬拉和什么一起练

硬拉练背吗,直腿硬拉锻炼哪些肌肉

不要练太多花里胡哨的动作，什么精准刺激，雕刻肌肉，你的大肌群都没力，不赶紧上重量堆肉，光刺激有个啥用啊😭 就硬拉来说，它强大的伸髋机制对下背部以及核心区其他肌肉都会产生的巨大硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部(后腰)竖脊肌会

硬拉确实不是用来练背的，但是硬拉练得好，背绝对不会弱(其实硬拉练得好小臂也不会弱，但不能因此就说硬拉是练小臂的) feesy 我觉得练背还是练腿，取决于哪个比较弱，我的背比腿弱，所以同时发力时候传统硬拉由于从地面上拉起，臀部的相对位置比罗马尼亚硬拉要低，从臀部锻炼的角度来看，

硬拉时，尤其是大重量硬拉，不把整个背部的肌肉用起来，紧紧绷住拉住杠铃杆，背部是不可能不弯的。硬拉必须不弯背(硬拉天赋大神除外)。有些人说练背的王牌动作是杠铃划船或引体向上，说很多人把硬拉当作是练背的动作，但也有很多人将硬拉当作是练腿的动作，我曾经也在两边摇摆，无所适从。练背我有引体向上、杠铃划船、哑铃划船、高位下拉、坐姿划船等等动作，感觉已经

单边去做背阔的感觉更集中第五个动作：坐姿划船5✖️12:加强中下斜方，先收肩胛带动手肘第六个动作：硬拉4✖️12,主要提升力量，预防腰肌劳损，不要盲目的加重量#健身教学#健身#见人硬拉是一个全身性的动作，几乎全身的肌肉都可以练到。硬要的说话它练肩，练手，练胸都可以。但是我们似乎忘记了他是一歌髋关节主导的动作，其主要发力点(发动机)为腿后链(臀部，大腿后侧

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