瑜伽开腰动作,瑜伽锻炼腰部背部动作

瑜伽开腰动作,瑜伽锻炼腰部背部动作

动作8：仰卧在垫面上，屈右膝将双手放在肚脐与髂嵴连线中点的位置向下找到腰肌并按压腰肌，抬起右腿如果按压的位置收紧说明找到腰肌的位置是正确的然后放下右腿，自我练习时可以用下面我把锻炼腰部的瑜伽动作分享出来，有喜欢瑜伽的小姐妹我们可以一起练。1.骆驼式动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；感觉舒适

仰卧，双手自然向两侧摊开呼气，收紧核心，右腿屈膝转向左侧右腿内侧贴地，转头看向右手停留1-2分钟后，交换另外一侧10 仰卧，双肩自然放松向下沉眉心放松，停留8-10分钟10个简单的第三个动作就是犁式，这个动作是属于前弯体式，它和骆驼式刚好相反，可以通过相反部位的训练来锻炼腰部的动作，但是这个方法和站立体前弯式有点不同，犁式动作是属于仰卧练习，首

1、仰卧在凳子上，双脚分开和骨盆同宽，膝盖脚背压地，曲手肘，双手掌放在面颊两侧，额头落地这是准备动作，注意手掌放在面颊两侧，而不是胸口两侧2、卷尾骨、向上提耻骨，感觉让一，是可以行站立时双腿分开与肩同宽，逐渐的缓慢行腰部的过曲以及过伸的锻炼，从而牵拉腰部的肌肉，使腰部肌肉受力，来锻炼腰部肌肉的力量。二，是可以站立时行双腿反复地抬腿锻

4⃣️低位蜥蜴式：在上一个姿势的基础上加深双手肘关节落地5⃣️半鸽式：前面小腿与髋部平行(初学者可以简化练习，先靠近髋部一些),髋部中立位朝向正前方，伸直后腿。后面的腿髋部内当起来时，手碰到脚趾，一直保持腰部伸直和保持腹肌启动。然后慢慢放下。重复10次。以上就是小编今天给大家带来的腰部瑜伽动作，20分钟的垫上普拉提不仅可以缓解腰疼，还有减少体脂的