5000米长跑训练,5000米跑

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是的，5000米的制胜关键就是最大摄氧量，普通人5000米怎么跑进20分钟？ 中长跑训练解析系列02 2023-03-29 11:184回复容易PB最大摄氧量间歇跑距离通常800m以上，400r也是拉高天花板，途中跑是5000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔

●△● 5000米跑的训练方法与技巧准备活动首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40-60米的加速跑或变速5000米长跑四周训练计划：常规准备活动(每天):一、操场热身跑8圈二、自主拉伸拉伸韧带2分钟三、常规关节操四、专门练习1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，

5000米长跑四周训练计划常规准备活动(每天): 一、操场热身跑8圈二、自主拉伸拉伸韧带2分钟三、常规关节操四、专门练习1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成9想跑好5000米，必须有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后坚持隔一天跑5000米，要记好

这种训练法不仅可以提高运动员在短时间内爆发力和快速反应能力，而且对于提高心肺耐力也有很好的效果。如果训练对象为中长跑选手，则可以在100米起点处安排一个“三折角”，让选手在2. 做好热身和拉伸：在进行5000米长跑训练前，一定要做好热身和拉伸。这样可以减少受伤的风险，并提高运动表现。3

＋▽＋ 5000米长跑技巧：1、平常多加练习，增强耐力。想跑好5000米，必须有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划，比如今天跑2000米，明天跑3000米，比如：优秀中长跑教练员认为提升5000米运动员速度耐力比单纯的提高有氧耐力更重要，而且强化5000米运动员耐乳酸能力更能提高运动员的专项能力。二、山东队5000米训练理念基础训练