站姿杠铃推举的动作要点,坐姿哑铃推肩

坐姿推举 2023-10-18 13:58 664 墨鱼

坐姿推举

站姿杠铃推举的动作要点,坐姿哑铃推肩

动作发力：推举过程中可以孤立的用三角肌，肱三头肌，和上胸的力量去推起杠铃，但在力量训练中更多的强调全身力量的配合，可以屈膝屈髋把身体像弹簧一样去压缩，然后伸膝伸髋，甚至踮脚，使准备动作：双手握距要略小于肩宽，抬头挺胸，背要挺直，肩部肌肉发力将杠铃向上提起，到达下吧部位再缓缓放下。注意：这个动作比较容易受伤，建议不要开始就用大重量，发力时要缓慢，不要

3、动作要点：1、两手正握杠铃的距离与肩同宽或稍宽最好，但有时候因人而异，但不可过宽或过窄。2、两脚开始作动作时要分开一些，挺举的过程中并脚时两脚可以并住也可稍微分1、杠铃仰卧推举锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。2、哑铃卧推锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。3、双杠双臂屈伸锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。4、上斜杠铃卧推

˙△˙ 三.动作要点1.肘部的角度杠铃推举肘部的位置，你需要注意两个要点：一是略微夹肘；二是双肘略微在杠铃的前方。为什么要这样要求，可能我们在进行哑铃推举的时候，肘部是完全向外打【动作讲解】1.动作开始时将杠铃放于锁骨上，稳固站立于地面，脚趾扣紧地面。双手握距与肩膀同宽或略宽。2.往腹腔内深吸一口气之后憋住，缓缓将杠铃推起。3.杠铃举过头顶后肩部尽力

＼　＿　／先来分析一下动作的过程：起始部分：推举前我们一般会把杠铃置于自由深蹲架的合适高度，大约与胸部位置相当，不会超过锁骨。肩胛收紧，双臂夹紧去握杆，此时握距肯定是比肩部要宽一些的肩部推举是锻炼强壮肩膀和手臂的基本动作。动作要点：杠铃的放置点以杠铃停靠在肩膀上为实力推举的起始位置。开始实力推举时，手腕、肘部的角度,以及抬高下巴，以避免被杠铃碰到

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