背怎么练宽有哪些动作,背多久可以练宽

背怎么练宽有哪些动作,背多久可以练宽

肱桡肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌动作要领：双臂伸直，宽握距正手抓握单杠，身体拉至眼睛高于单杠，同时呼气。1、站立前屈山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽。膝盖脚指朝向正前方，吸气，脊柱延伸，双手向上举过头顶呼气，身体前屈，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，

1、双膝跪地，打开与髋同宽；2、双手伸直，打开与肩同宽，五指分开并压实垫面；3、吸气，低头含胸，———动作：视频里俯身杠铃划船，很多人会做直上直下的提拉，你做10年做的再漂亮也练不到背阔肌，反而二头肌到可能练的很漂亮，【手、跪着的腿、支撑腿三点支撑是形成三角形，重心在支

硬拉是把背练宽练厚的经典方式，掌握硬拉的正确方式后，可大重量进行。06仰卧臂屈伸也可用哑铃代替上举时哑铃不要超过头部，否则会由背阔肌发力转到胸部发力。07高位下拉采用宽握练成强健背肌的窍门1 一、滑轮下拉滑轮下拉是非常基本的训练背肌的动作，首先双手要抓得比肩宽，并以虚握的形式向下拉，动作进行时必需将身体打直，拉到胸前要停两至三秒左右，再回到起

因此，一直用下拉和划船类动作来练背的话，就可以刺激到整体的背部所有肌群。对于新手来说，用常规用作就已经足够了，先把背部练宽练厚是关键。⑵.中背部：如果想刺激中背部更多一点，那1.宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。2.收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部。3.稍停顿，

看下下面的几种做法，1身体摇摆借力，2肩胛骨不稳定斜方肌借力太多；那个动作和你比较像？动作一：高位下拉动作二：窄距直臂下拉动作三：跪姿单臂下拉动作四：坐姿划船动作五：上斜哑铃划船动作六：负重硬拉练背是需要时间的，不能急于求成，肌肉的生