腕部康复训练,斗腕训练方法

压腕训练 2023-10-16 15:34 471 墨鱼

压腕训练

腕部康复训练,斗腕训练方法

►术后康复——保护阶段(0~4周)1.在不训练时，佩戴环形护腕支具，环形护腕支具通常在4~6周拆除。2.术后3~5天，主动进行小范围的手腕、前臂活动训练。早期开始的腕关节屈伸，可以使拇长在伸腕肌离心收缩力量训练之前和之后，可通过静态拉伸、弹震拉伸或PNF拉伸的方式，对伸腕肌进行1次30秒、共3次的拉伸。伸腕肌的拉伸手法大概是这样的：肘伸直、握拳、前臂旋前，然后再

ˋ＾ˊ〉-# 手腕骨折后一定要做手腕康复训练，可以做一些手腕旋转，每天坚持到十分钟才能提高腕关节的力量和运动能力。建议腕关节骨折后，不要立即做一些力量练习，这不仅无助于手腕，而且还及时休息：每隔30分钟—1小时可以轻轻拉伸和弯曲手和手腕，使手腕得到放松。调整坐姿、保持手腕水平：养成良好坐姿习惯，日常生活中注意手和手腕的姿势，避免将手腕经常屈曲或背伸。保

必要时可以佩戴一个腕部的护具/夹板/石膏，可以减少腕部的不良应力，有利于炎症消退，但要注意，护具需要到医院定制。另外，肌内效贴具有止痛、放松肌腱的作用，对于手及腕部的腱鞘炎，手腕骨折康复训练一般分为三个阶段，即静止期、活动期和保护期。静止期通常持续2-3周，主要是用运动不让腕部活动，保护肌肉组织和骨折固定，以防复发；活动期则以20个康复项目为主

后台-插件-广告管理-内容页尾部广告（手机）

标签：斗腕训练方法