跑多久10公里可以跑半马,跑半马如何进行合理的分配

10公里55分钟能跑半马吗 2023-10-19 10:51 890 墨鱼

10公里55分钟能跑半马吗

跑多久10公里可以跑半马,跑半马如何进行合理的分配

跑步快半年了，平均一周跑两次。最开始跑三公里，跑了一个月，刚开始跑三公里的时候配速545,跑完特别累，膝盖还疼，后来三公里PB:14:54后开始跑五公里。五公里跑了四个月，PB:26:15,然后我就是属于特别保守的人，起初我一次走走停停、连滚带爬的3公里，一周后可以跑到5公里，1个月后能坚持到8公里，3个月后完成了人生中第一个10公里。如果你和我一样，能够按照每周不定时

我每周跑量翻倍，一个月就从0跑到了10公里，也没受伤！我跑了三个月就报名完赛了一个半马！我半年完成全马！……老王只能说，个体存在差异，身体的运动素质和基础也存在差异，是有人可以你大概可以坚持五公里，那么你在训练的时候就提高十秒钟，来一组3公里*3、2公里*3、1公里*3的快跑，

1. 跑半马前的1-2个月至少跑过一次10~15公里；2. 半马比赛最佳备赛周期为4个月，至少也需要提前2个月进行准备；3. 理想的月跑量应当达到80-120公里/月，至少也需要达到60-80公里。如又或者是用比自己10公里PB配速慢10-15秒左右的配速跑10公里。

ˋ△ˊ 不论5公里、10公里，或者是半马以及全马，都是有自己相对应的级别！不过这也不是绝对的。所谓的级别都只是相对于大众普通的跑步人来说而已。纯属娱乐！普通人保持身体健康也就可以了，不如果可以跑10公里，就可以试下半马。如果可以轻松跑完10公里，就可以挑战下全马。这句话有道理么？来自马拉松吧王的凯歌张丈彰05-15 6 能跑10公里，还有半个月能跑半马吗有

——在训练的最后，评估自己是否具备完成半马的能力，可以「能持续不停的跑完至少15公里」作为标准。——如果上述几项你的答案都是YES!那你就应该相信自己，通过充实的训练，完成半马有时以8O分钟的時间跑完10公里，这个速度是極少的，但在跑全程马拉松我却用此速度，每次都顺利跑完

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