站姿杠铃推举正确姿势,坐姿杠铃弯举

站姿杠铃推举正确姿势,坐姿杠铃弯举

若姿势正确，杠铃应在我们的下巴以下。在上推过程中，你的头部应该稍微向后倾斜，向后稍微张开手肘，然后将杠铃推至最高处，固定住杠铃。在杠铃最高处时，我们可以用力量举式来结站姿杠铃推举是相较于前两个动作中最简单的一个动作。首先我们双腿打开站直，双脚距离与肩同宽，这时候杠铃在我们的身体前侧，俯身将杠铃抓起，然后用力，将杠铃往身体上方抬起，如果稍感

二.动作讲解双脚与髋同宽站立，脚尖指向前方把，杠铃置于胸前，双肘略微在杠铃的前方，让你的小臂与杠铃垂直，挺胸收臀，让脊柱保持中立位，并且收紧你的核心。大重量采用瓦式呼吸将杠铃从下巴附近的高度推起，一直到动作的最高点，手臂不需要完全伸直，肘部保持微曲的状态。如果你选择的是普通杠铃，那就将它推到头顶上方的位置；如果是在史密斯架上推举，那么

?▽? 站姿杠铃推举对稳定性、协调性的要求却高于对三角肌发挥的要求，而坐姿杠铃推举则是撇开稳定性后相对孤立的动作，更加追求三角肌的刺激，安全性也比站姿高。那么就站姿杠铃推举的变式训练​与传统的站姿杠铃推举不同，该动作增加了腿部的驱动性。需知，在进行该动作前，咱得先把传统的站姿杠铃推举做到位。