十天内练出腿部爆发力,长高20cm的魔鬼训练

十天内练出腿部爆发力,长高20cm的魔鬼训练

练腹肌的方法：方法一仰卧举腿平躺在垫子上，双手放于臀部下方，双腿绷直向上举腿。在运动时尽量保证双腿绷直，若身体柔韧性不好可以适当弯曲双腿。做仰卧举腿时脚跟尽量不要碰到地面，增强身体素质；男性深蹲可以刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素，促进肌肉发育；可以锻炼腿部大肌群，提高腿部爆发力，避免腿部肌肉迅速老化；训练腿关节和髋关节，拉

16.一定要多练练腿，因为腿部包含了大量的肌群，对增肌，增重起到重要作用。17.增肌初期多做做复合性动作，比如卧推，深蹲这些，可以训练到多个肌群，见效快，效果好。18.没必要花大量的如果你只是想强化弹跳力，那么就可以每天只练1个动作，这样针对性训练效果更好，当然训练组数和次数就要增加。打篮球和踢足球属于混合训练，弹跳力只是其中的一项要求，更重要的是体能

在大阻力和低浆频的模式下进行锻炼，对于肌肉的耐力与爆发力都是很好的锻炼。如果你掌握住了目标肌群的在下面7个动作当中，有助于练出强有力的下肢以及爆发力，而且徒手动作也方便执行，难度也不会很大，如果膝关节没有伤痛，体重基数不是很大，不妨试一试。动作一：交替侧弓步16次

踮脚运动有助于小腿肌肉的增长，100米冲刺跑无需基础就可以练习，而负重和跳深需要一定的健身基础再来进行，不过经过一段时间的后两者练习之后，你的腿部力量与爆发力都会有非常大的提高，这个时候再进1⃣️跳绳2000-3000个注意是要多蹦你要尽量跳的很高跳得慢也行蹦！2⃣️keep一组弹跳力练习(图4 搜篮球弹跳有K1-K3三种视频做弹跳力和爆发力的就好) 3⃣️深蹲提踵*100个(p5

2、跳绳运动。这是另一种非常典型的可以针对性的增强我们大小腿爆发力量的锻炼方式。在跳绳的过程当中，每一次当我们起跳时，都需要腿部的肌肉为我们整个身体提供在一连串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力量传到，上体，最后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。如果协