下肢拉伸动作名称,练腿后的拉伸动作有哪些

腿部拉伸动作视频教程 2023-10-18 20:55 822 墨鱼

腿部拉伸动作视频教程

下肢拉伸动作名称,练腿后的拉伸动作有哪些

╯＾╰〉希望上面分享的一些心得经验可以对大家放松货拉伸肌肉的思路有些许帮助。具体针对性拉伸与放松动作可以参考3️⃣掌心向前中立位的专业名称为“解剖学姿势”，此时身体的各个关节角度为“0”，下肢关节的力线一致这并不是我们日常生活中的常见姿势，偏离了这一姿势后，我们的关节会产生不同运

1.动态拉伸动态拉伸，属于训练前的热身环节，在完成一般性热身后进行(跑步、骑车、跳绳等)。动态拉伸采用运动性动作，目的是使身体快速适应接下来的活动。动态拉伸主要基于人体的牵动态拉伸的动作有哪些1 1、肩膀与阔背肌伸展目标：肩膀和阔背肌步骤1:俯卧于垫上，双臂外展与躯干形成“T”字，手掌朝上。步骤2:双侧肩胛骨向内向下收紧，双臂抬起2-3厘米，保持3-5秒，

4.髋屈肌拉伸脚尽量往前迈向前推骨盆之后抬起一只手前腿是哪侧腿就抬对侧的手5.臀大肌/髋屈肌拉伸6.臀大肌内收肌拉伸7.股四头肌拉伸8.股四头肌拉伸9.腘绳肌拉伸10.黄金腿手臂三角肌拉伸/肱三头肌拉伸20s 动作五：侧腰背部拉伸左右各20s 动作六：髋关节环绕20s 动作七：膝关节下肢活动20s 动作八：大腿后侧拉伸20s 动作九：大腿内侧拉伸20s 动作十：大腿

●＾● 运动前热身的重要性不用多说因为热身能让身体热起来可以达到预防肌肉损伤有效拉伸还可以增加我们的柔韧性. part 1 对于下肢拉伸都已经完成了这次的下集【part 2】主要针对下所以，在下面分享一组下肢拉伸动作，经常进行可以帮助我们提高柔韧性，并且预防腿变粗。动作一：仰卧大腿后侧拉伸仰卧，一条伸直贴地，另一条腿向上抬起并伸直，双手扶住抬起腿，

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