运动后拉伸动作,运动后最简单的全身拉伸动作

跑步后拉伸动作图解 2023-10-18 18:59 883 墨鱼

跑步后拉伸动作图解

运动后拉伸动作,运动后最简单的全身拉伸动作

动作1:拉伸肱二头肌要点1:站姿位，腰背挺直，一侧手臂往外打开(水平外展90度),掌心向后握住固定物或将手放在低于肩的物件上，以肩关节为轴，身体向对侧方向转体90度，手部位置始终保持首先，将左脚膝盖放置于地面，右脚以高跪姿的状态呈现90度角，接着将手放在右大腿上或腰部两侧，向前倾斜臀部，在前臀部区域伸展，保持5秒钟，完成后再换另一侧进行拉伸。4 小腿伸展站在

ˇωˇ 一般运动前以动态拉伸为主，运动后以静态拉伸为主。拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续15-30秒，每组间隔15—30秒。下面为大家送上18个经典拉伸动作。1 4⃣️身体柔韧性有限，过度拉伸肌肉，会导致肌肉、韧带损伤、拉伤⚠️本次分享的是跑步、单车等有氧运动和腿部训练前后常用的部分拉伸动作。这五个拉伸动作给大家做个参考，拉伸需要

动作要点：·身体站直，用同侧手臂将腿向后拉·小腿尽可能紧贴大腿·膝盖向下，保护膝关节·保持至少30秒，然后换边你也可以找一把椅子扶着来保持平衡。你的大腿前部、臀部到膝盖，1、肩屈肌拉伸：面朝门口或墙角站立；双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍微靠前；伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上；让整个身体前倾。2、肩伸肌、内收肌和缩

拉伸是一件特别重要的事情，它能够帮助我们缓解运动后的肌肉酸胀，共同帮助肌肉的生长。所以接下来分享一组健身动作，动作是经典的跑步后拉伸动作，这些动作之后可很快地完成，非常跑完步之后需要对腿部、臀部、腹部、腰部、背部以及手臂做拉伸运动，防止运动后肌肉酸疼，改善腰部、颈部肌肉僵硬。拉伸运动能够促进血液循环，拉伸需要注意以下事项：1、腿部拉

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