弓步运球动作要领,弓步跳

弓步运球动作要领,弓步跳

学会弓箭步提升你在篮球场上的运球传球以及防守能力使你更加全面| 弓箭步训练#SAVAGEFOLK#体能训练#下肢训练#弓箭步#健身2022-11-17 这是一片荒地，点击评论300 发送⼸步⾛　　⼸步⾛动作要领　　1. ⾝体直⽴，两脚开⽴与肩同宽，双⼿掐腰。这是动作的起始位置。　　2. ⼀条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部，使⾝体下降，直⾄后腿膝盖⼏乎接触地

弓步分解动作标准前弓步：两脚分开，与肩同宽，一腿后伸，屈膝点地，另一腿自然弯曲，膝部位于中趾正上方，提臀，将身体重量分置于前脚掌与后脚前掌，上身挺直，然后站起。侧弓步：向左侧伸动作要领：两腿一前一后分开成弓步，上身要挺直，不要弯腰低头。两手胯下左右变向运球，落球点在身体正下方。重难点：胯下运球力度均匀，落球点在身体正下方两手触球点和落球点成“V”状

＼　＿　／ 在基础运球姿势的基础上保持屈膝不弯腰，抬头不要盯着球，手腕快速前后推拉，非运球手做出护球动作。熟练之后我们也可以做体前单手左右运球，此方法也可以锻炼弱侧手。五、弓步胯下左如果实在觉得标准弓箭步太难，可以先从退阶动作学起。第一步：原地分腿蹲基本的动作要点与标准弓箭步相同，唯一的区别是原地弓箭步，不需要向前跨步，只需要在原地下蹲起立即可。更容

(1)实战姿势小碎步(10下)接向前一步弓步：实战姿势脚跟踮起，双脚脚掌来回更替垫地10下，然后接向前一步弓步。注意：接弓步时，动作需连贯，弓步时，保持好重心、手先伸、前脚踢、后脚蹬2. 练习方法，可以先固定一侧腿前出，待力竭后再换另一侧，也可以双腿交替前出。3. 弓箭步与弓步压腿不同，每次动作结束后前出腿都应收回，不要固定双脚位置在原地上下弹动。4. 向前开步距离非常重要

1、弓步单手左右运球动作要领：保持身体姿势，两腿分开呈弓步，上身挺直，目视前方，手腕跟手指控制好球做左右移动换手动作。2、体前换手运球动作要领：降低身体重心，保持身体姿势，两动作要领：双腿打开，比肩稍宽，呈弓步姿势。练习过程中左右手交替运球，保持将球运在提前中间位置，正面看球的轨迹为一个V型，眼睛尽量不要看球。练习方法：每天3-5