半马之后休息多久,跑半马后休息多长时间

半马之后休息多久,跑半马后休息多长时间

半马要休息多久才能再跑通常，很多教练和精英运动员都会建议，可以先完全休息3到7天，好好放松一下，不只是身体你的精神也需要放松。也就是说，对于绝大多数人来说，四周备战初次半马的话，记得要在第二周开始每周至少跑一次长距离第一周：5km 5km 7.5km第二周：5km 8km 10-15km第三周：7.5km 5km 15-20km第四周：5-8km 5-15km 休息或者5km2/新手跑者记

如果跑完半马有三四天了，那么，这个时候可以短距离慢跑，如3KM、5KM等。这样对于我们体力恢复、有氧跑是很有帮助的。​ 3、跑完半马之后的饮食​ 跑步之后的体力迅速恢复，不仅仅体周末10-20公里。偶尔跑一个30公里就足够了。轻松就可以跑完。只要控制好速度。跑一次半马瘦多少的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于跑一次

如果不是长期的跑者得需要休息一周左右，如果是长期跑者第二天就可以排酸跑了。跑半马大概需要一个星期才能恢复跑步，因为人体的细胞大概需要一个星期才能修复，不宜过早跑步以免对身属于较长距离的长跑赛事，跑完后疲惫不堪是正常的，跑完后不宜马上就再跑，需要休息三天左右。

那我们就来看看跑完21公里要休息几天。本文目录一览：1、长跑后的休息与恢复2、跑完21公里以后第二天能跑10公里吗3、实为震惊！刘畊宏一口气跑了21公里，锻炼多久可以跑半马？4、2本周三次有氧耐力跑(60分钟+6次冲刺，45分钟+4次冲刺，80分钟+6次冲刺),一次HIIT(前后各10分钟有氧跑，中间3分钟zone 5+3分钟休息，重复4次)。上周末的10公里体能测试以后，本周能明显

你可能需要根据你的身体状况来确定你需要休息多长时间。一般来说，跑完半马后，身体需要至少一周的时间来完全恢复到正常水平。但是，如果你的身体在比赛过程中承偶尔犯懒或是起床晚了就给自己一个偷懒的理由，基本上能做到一周五六天吧。