400米训练最有效方法一周,400米跑呼吸最佳方法

400米训练 2023-10-18 23:15 824 墨鱼

400米训练

400米训练最有效方法一周,400米跑呼吸最佳方法

速度是提高短跑成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。一、发展速度耐力的生理学基础发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相这样，训练课可以继续较长的时间，在进行力量训练的同时，获得最大程度的有氧训练效益。循环速度力量训练的主要方法：俯卧撑→仰卧起坐→纵向劈腿→双杠双臂屈伸→屈膝举腿→引体

各个时期的训练周期以一周为单位。一、准备期这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4 个月，大约从11 月份到次年的2 月份另外一般情况下，间歇跑一般是保持1:1左右的跑休时间，休息时间过长很难保持间歇跑的训练效果。以上是

≥ω≤ 一、1000(800)米训练计划长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单(建议每天1次，或两天1次)。1.耐力练习(以下2选1,或交替进行) ①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200120米高抬腿跑(3组)50米交替单足跳30米(3组) 50米跨跳(3组)1分钟跳绳(4组) 放松周日：球类活动(内容以足球，篮球为主，作为调整身体状态的一个手段吧，如果想完全休息也可以的) 400米

通过对比以上两个800米跑运动员的准备期的周训练计划，可以发现：1 两者的长距离有氧耐力训练基本都保持在一周7次，并且每次的距离都在5-12公里左右；2 二者都使用了组合训练的方法，2、绝对速度的训练，最好的方式就是间歇跑、重复跑和冲坡训练。对于目标5公里的训练，间歇跑可以采用3

后台-插件-广告管理-内容页尾部广告（手机）

标签： 400米跑呼吸最佳方法