哑铃练肩,练肩哑铃动作

五个动作练宽肩膀 2023-10-17 21:11 653 墨鱼

五个动作练宽肩膀

哑铃练肩,练肩哑铃动作

1.站姿哑铃肩上推举该动作主要锻炼三角肌和肱三头肌，每天早上起来推举50个首先站好，保持身体稳定，要选择合适重量的哑铃，不可推举过重的哑铃，以免受伤然后双手各握一个哑铃，1、每次训练前要先活动肩部肌群，拉伸并且激活三角肌，促进血液循环，这样可以降低受伤几率，更加高效地锻炼。2、训练的时候，我们要熟悉并且掌握动作标准，放慢动作速度，感受目标

＋０＋动作一：站姿哑铃肩外旋（目标：激活肩袖肌群，为接下来的训练做好准备）双脚分开约与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃，双臂屈肘向身体两侧打开，使大臂与地面平行，动作1，坐姿哑铃侧平举，这个动作要用高次数训练，每组做15次，重量使用最合适自己的重量。动作2，坐姿哑铃前平举，这个动作是交替完成，每组做15 - 10次，使用重量合适自己的重量

抗阻练肩，主要是针对肩部相关肌肉进行训练，用哑铃来练，列举最有效的动作有：前平举、站姿肩上推举、坐姿肩上推举、阿诺德推举、站姿侧平举、坐姿侧平举、直立提拉、俯身侧平举、身体微微前侧，避免肩部撞击，脚掌抓紧地面，头向上，双手握紧哑铃在胸前，整个动作中，只有在肩关节和肘关节，其他部位例如大腿、腿部、腹部都保持稳定，收紧。动作四：侧平举动作要点：

⑷哑铃不要太重，选择轻重量，高次数的训练方法连续刺激。动作3：俯身哑铃飞鸟这个动作对三角肌后束刺激很大，同时还能锻炼到菱形肌和斜方肌中部，这些小肌群都是我们平时很难练到不管是哪一个部位的训练，都要有整体性，把这一部位都练到，才会起到好的作用，而且从外观是也会漂亮，从肩部肌肉的结构来看：动作一：前平举目标肌肉：三角肌前束自然站立，双手

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