如何判断自己增肌还是减脂,减脂到什么程度就可以增肌了

减脂期和增肌期的区别 2023-10-18 18:38 143 墨鱼

减脂期和增肌期的区别

如何判断自己增肌还是减脂,减脂到什么程度就可以增肌了

通过监测心率可以判断有氧运动的强度等级，或者通过计数最大重复负荷值(RM)来判断无氧运动的强度等级。首先来看有氧运动的强度等级分类。结合美国运动医学会和中国国家体育总局的仪器判断人体的体脂是判断减脂的一个手段，而肌肉含量是可以判断增肌的一个手段，现在的科技发达，这些数据都是可以通过仪器检测出来的，例如体脂称等，判断自己增

我们需要先计算自己的体重指数是否标准，如果低于标准值，多半需要增肌，如果高于标准值，多半需要减脂。值得注意的是，根据体重指数来判断应该增肌或是减脂并非完很多老铁刚开始健身训练对自己的健身目标不够明确，不清楚究竟是应该增肌还是应该减脂。我在这里提供两种思路👉 1⃣️从视觉效果来判断。如果你的身体属于外胚型(骨架略窄，四肢略长，

人体体脂是判断减脂的一个方式，而肌肉含量是能够判断增肌的一个方式，现在的科技发达，这些信息都是可以通过仪器检测出的，比如体脂称等，判断自己增肌还是减脂能简单粗暴来讲身体变化大方面就是饮食+训练在有力量训练的前提下增肌一般都是脂肪肌肉一起涨减脂脂肪

今天就教大家如何判断自己是先增肌还是先减脂。在脏增肌时，可以在饮食上毫不顾忌，所以可能比锻炼之前更胖。如果过多的脂肪会让你感到不适，那你就不适合这个选择。只推荐那些🔸你可以通过把肩练宽臀练翘来显得腰细，但如果体脂不变，整个视觉上看上去只会是很大只的有腰线的人。🔸力量训练和有氧一样都可以减脂，但有氧永远无法达到力量训练带来的线条。🔸大

运动方面都建议：力量+有氧一起练具体个人代谢量计算公式，主页搜“热量缺口“相关视频至于是增肌或减脂，我们可以在饮食方面做不同选择十心Hui 4.增肌减脂饮减脂的休息并增肌，会让你的体重有一定幅度的反弹，这是绝对的。从长远角度来看，这一点点反弹微不足道，但是恢复比较大的饮食能够让你精神，身心得到很大的恢复。是长期保持体脂必须要

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