10个基本热身动作,中小学生热身运动12个步骤

原地热身的10个动作图片 2023-10-17 19:14 248 墨鱼

原地热身的10个动作图片

10个基本热身动作,中小学生热身运动12个步骤

1. 深蹲：深蹲是一种基本的有效热身动作，可以帮助激活臀部和腿部肌肉。双脚与肩同宽，逐渐下蹲至膝盖弯曲成90度，然后站直。重复数次。2. 弓步跳：这个动作可以激活腿部和臀部肌肉，同时提以下是10个基本热身动作：1. 颈部热身颈部热身是非常重要的，因为在运动中，你的颈部需要支撑你的头部重量，并且需要灵活地移动。这个热身动作需要你轻轻地转动头部，向前、向后、向左、向右

?＾? 1、直臂爬行(10次) 双脚自然站立，如果柔韧性足够好，就可以全程保持膝盖向后绷直，弯身向前用手臂支撑身体向外爬行，直至变成直臂平板撑的动作，停顿1s,按照原来的01直臂爬行(10次) 尽可能双腿全程保持绷直，屈伸向前双手爬行，变成直臂平板撑的动作停顿1秒，按照原本路径爬回重复。02直角伸展(左右各5次) 手肘尽量向外伸展手臂，整个向外伸展的动

˙▂˙ 10、单腿站立，抓住另一腿的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作，做5组。通过以上的热身运动可15个健身前必备的热身动作，你都会吗？1、手腕打圈十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。2、水平摆臂两臂伸展稍低于肩，双掌朝

╯▂╰ 1. 站姿手臂上举滑墙滑墙是一种热身和康复训练，可以增加整个肩膀的灵活性和灵活性。该练习还可以改善正确的姿势和脊柱对齐方式。完成30个，1组。2. 俯撑—交替摸肩俯撑于垫面，呈四运动热身的10大动作颈旋转前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有5~10秒的休息时间。C字绕肩身体站直，双臂伸展，指尖由高到低画一个C的动作。动作共需进行3组，

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