杠铃推举练三角肌中束吗,用哑铃练三角肌后束

哑铃练三角肌后束动作 2023-10-18 19:09 837 墨鱼

哑铃练三角肌后束动作

杠铃推举练三角肌中束吗,用哑铃练三角肌后束

坐姿杠铃颈前推举，可以锻炼三角肌前束和中束，可以采用站姿进行1、坐姿杠铃颈前推举这个动作可以练习到三角肌的前部和中部。肘部稍向前，可加强三角肌前束的锻炼。背部坐直，收紧核不管使用杠铃、哑铃，还是使用史密斯架或固定器械，在锻炼时主要通过调整动作幅度来侧重锻炼三角肌前束中束。当推举这个动作做全程时，侧重锻炼三角肌前束，当做全程的中间半程或大

三角肌中束之第二个锻炼动作：哑铃推举该动作也可以能刺激锻炼手臂肱二头肌。建议练习1-3组，每组15-20个，组间休息1-3分钟三角肌中束之第三个锻炼动作：杠铃颈前推举该动作也动作过程中三角肌三束都参与发力，所以综合训练效果好。但总体而言，推举更加侧重前束和中束的发力。

●△● 如果你不偷懒的话，一定可以。动作一：史密斯推举锻炼目标：三角肌前束、中束坐姿，腰背部贴紧椅面，双手握住杠铃于胸部上方，掌心向前，慢慢向上举起杠铃至头部手臂伸直，手肘微屈，顶点所以，颈后杠铃推举这个动作尽量不要去做，如果是为了练三角肌中束，那么可以用哑铃侧平举这个动作来锻炼，不要冒险去做颈后杠铃推举这个危险性高的动作。在健身过程中，只有避免身体受

杠铃推举主要训练三角肌中束与前束。视频里的直角凳前方有踏板没有拍到，而平板凳调节起来一般前方没有踏板，相对更孤立对躯干核心控制要求也更高。切记推举过程避免过度伸展腰椎从而那就练推举推举作为最经典的肩部训练动作之一，主要锻炼我们的三角肌前束和中束。杠铃推举可以根据需求采用坐姿或者站姿。动作要点：1⃣️双脚与髋同宽；杠铃放在颈前，采用全握，注意

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