练背薄最好的6个动作,练背薄的视频

练背薄最好的6个动作,练背薄的视频

动作一：直臂下拉（进行10-12次，重复4组）动作二：器械下拉（进行10-12次，重复4组）动作三：坐姿划船（进行10-12次，重复4组）动作四：俯卧划船（进行10-12次，重复4组）动作五：6.直臂下压⚠️:背部训练非常不错的单关节动作，我一般会把这个动作作为背部训练的收尾，重量不需要太大，每一次下压保证背部肌肉充分收缩挤压就可以，是背部训练很好的力竭动作。四、

＼　＿　／ 因为练背太难了，高手都会讨论如何能把背练好，下面8个最有效的练背动作排名，高手都在用！健康真相官# 第8位直臂绳索下拉这个动作并不是说没有效果，如果在背部训练结束的时候做这个动作，你会感觉下面将介绍六个最适合练背薄的动作，希望对广大健身爱好者有所帮助。一、仰卧划船仰卧划船是一种非常经典的背部训练动作，通过使用杠铃或哑铃进行划船动作，可以有效地训练上

动作一、反向划船反向划船是非常有效的练背动作。首先，你需要选择一根杠铃，握住杠铃，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。接着，身体向前倾，保持背部挺直，然后将杠铃拉向胸口，直6、八字扭转俯卧在垫面，双手两侧平举左手撑地，身体转向右侧微微移动臀部向身体左侧双腿屈膝踩地，侧脸放砖上左手向后，双手十指交扣停留5-8个呼吸，换另一侧7、反祈祷式简易坐

本次居家练背计划用了很多健身小工具1⃣️弹力带10磅(新手可以用这个磅数)2⃣️哑铃6kg/单只(对新手来说稍微有点沉，可以考虑3kg左右的)3⃣️杠铃：20kg(没有杠铃，可以不用做这个动作那么，练瑜伽，如何让后背变薄呢？今天，给大家推荐9个超级好用的瑜伽动作，分3步帮助大家打造美人背，一起来看看吧：第1步调整身体姿态让身体正位1、靠墙山式靠墙山式站立，延展脖子

虽然引体向上是好用的背部动作，但没有划船，也无法练出完整的背部。杠铃和哑铃划船可以让背部变厚，1⃣️动作一肩环绕30s 2⃣️动作二墙上拉肩(选自体态大师) 3⃣️动作三天鹅臂4⃣️动作四天鹅臂大动作5⃣️动作五手臂上升到头顶，下降呈w状6⃣️动作六手臂呈w向后绕圈7