拉伸腰椎的最有效动作,4个动作让腰椎自愈图

缓解腰椎间盘突出的最佳动作 2023-10-17 09:47 588 墨鱼

缓解腰椎间盘突出的最佳动作

拉伸腰椎的最有效动作,4个动作让腰椎自愈图

一、拉伸左右两侧的斜方肌头向左侧倾斜，用左手摸着右耳，然后向左进行拉伸，尽量让左耳贴到左肩，保持10s,然后同样头向右侧倾斜，用右手摸着左耳，向右侧进行拉伸，让右耳贴到右肩，保持腰椎长度压缩变短会导致脊柱侧弯，高低肩，骨盆倾斜，长短腿。脊柱压缩变短会导致骶髂关节、髋关节、膝

(ˉ▽ˉ；) 第一更：今天给大家教的动作是髋旋。这是一个简单动作，适合各个阶段的朋友，这个动作可以放松髋关节，还可以把腰椎的一些小关节旋转错位纠正，每次做3分钟，做两组。你在做完之后会觉放松腰椎最有效的5个动作一般长期伏案工作的人群，较容易出现久坐后的腰疼症状。此时可通过腰部前倾、腰部扭转、腰部拉伸、小燕飞、原地踏步等动作，缓解此类症状。1、腰部前

⭐️作为一个13年前腰椎间盘突出，花了多年时间康复的健身博主，今天给大家分享一套靠谱有效的康复训练。这套训练延伸自麦肯基疗法，从强化+拉伸放松，2个步骤、7个动作，帮助你进行腰经过许多研究和实践，我们总结出了许多有效的拉伸腰椎的动作，其中最有效的动作包括：仰卧交叉腿拉伸、瑜伽姿势-下犬式、瑜伽姿势-桥式等。一、仰卧交叉腿拉伸第一步：仰卧于地

＋▂＋大家首先想到的，十有八九就是仰卧起坐了。它应该算是大多数人最熟悉的腹肌训练动作，优点在于不用首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文腰突|最该加强的肌肉就是它✅多裂肌在我们腰椎两侧的深层，是腰部距离腰椎最近的肌肉群。

后台-插件-广告管理-内容页尾部广告（手机）

标签： 4个动作让腰椎自愈图