减脂期碳水摄入量计算,减脂期间每日碳水摄入量

减脂期的碳水摄入量 2023-10-19 22:28 897 墨鱼

减脂期的碳水摄入量

减脂期碳水摄入量计算,减脂期间每日碳水摄入量

一般来说，减脂碳水摄入量可以按照日常能量消耗量乘以一个碳水化合物比例来计算。碳水化合物比例的取值范围为20%-50%,具体取值可以根据自己的身体状况和减脂目标来确定。例如，蛋白质：用体重（单位kg）0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。

?０? 而超过2.5小时的训练，每小时可以摄入90g的总碳水量。也就是说，超过一定时间之后，碳水摄入量与运动减脂期间，该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量？减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:5:5。三大营养

⊙▂⊙ 减脂期碳水吃到体重的2-3倍60kg每天吃120-180g碳水(生重) 分配到每餐40-60g碳水(生重) 其他体重等量换算啦～有了这个表格混搭吃碳水就比较方便了我习惯吃到最低值，毕竟其他食物夏天来啦！一起减脂吧！不管男生女生，减脂期间碳水是必须摄入的哦，上面收集了一些优质碳水和一般碳水，还有劣质碳水，减脂期千万不能饿着自己希望和大家一起科学减脂哦

在减肥减脂的过程中，每天摄入的碳水化合物重量应该是以每公斤体重来计算的，计算方法是每公斤体重应该摄入的碳水化合物是3-3.5g左右，当然最好不要超过3.5g。1g碳水化合物=4Kcal,1g蛋白质=4Kcal,1g脂肪=9Kcal,1g酒精=7Kcal。碳水化合物：每公斤体重*(2-4g)例如小编70kg,那么减脂期一天摄入70*2g等于140g的碳水。蛋白质：每公斤体重*(1

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