看一下这个动作,某个动作

看一下这个动作,某个动作

说一下第二组的动作，俯卧在垫子上双膝盖向两侧打开，双脚脚后跟并拢，呼气的时候，臀部发力把大腿抬离地面，吸气还原。特别需要注意：腿不要抬得太高，不要使腰椎受到挤压，不要靠惯性向上首先来看一下这个动作具体是怎么做的。1.身体呈膝盖和手掌支撑的状态，注意大腿垂直地面，手臂刚好位于肩膀之下，且垂直于地面，这是一个常见的支撑位，也是这个动作的起始位置。2.在

动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时好啦，直接上干货，这些干货可以帮大家多储备一些动作，也能让你叫得出名称1.山羊挺身打开网易新闻查看精彩图片2.平板卧推打开网易新闻查看精彩图片3.上

如果你不能理解这个动作的意思，那么你可以看看我们的图片示范，根据图片示范的样子去做一下这个动作。2、站姿出拳第二个动作的名字叫站姿出拳，这个动作可以很好的帮助我们燃烧全身仰卧、上斜、下斜体式的各种哑铃飞鸟是锻炼胸肌中极为经典的一个训练动作。这个动作不仅可以很好地强烈刺激到胸肌的中缝，还能扩大胸肌外侧面积，让整个胸肌显

所以，在说这个动作的相关注意事项之前，我们先来看一下这个动作(以标准动作为例): 俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，双手比肩略宽，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖撑我没有给你推荐的第一个动作名字叫站姿俯身哑铃飞鸟，这是一个比较经典的训练动作，我们把这个动作充分有效的锻炼起来。首先我们需要找到一个重量合适的哑铃，然后把我们的双腿分开，保

＞﹏＜ 用呼气就多了一个吸气时间，这些都可以在吸气动作调整。2、背部：拎背，重心向前移动。我们看上面的图，拱起背部，重心向前移动，感觉背部在天空中画了一个优美的抛物线。这个主要是给1.双脚分开，与肩同宽，腿部与脚面保持平行，膝盖微屈。骨盆前倾，挺胸，肩部下压向后。2.双臂前伸以保持身体的平衡性，保持双臂与肩平行。双脚紧抓地面，脚尖前勾。3.腹部肌肉收紧，弯腰