引体向上需要哪些肌肉参与,引体向上肌肉图解

引体向上练胸肌吗 2023-10-14 16:58 950 墨鱼

引体向上练胸肌吗

引体向上需要哪些肌肉参与,引体向上肌肉图解

引体向上一般需要锻炼肩部的肌肉、上肢的肌肉以及胸部的肌肉。引体向上是借助单杠然后向上牵拉身体的一种在完成一个完整的引体向上的过程中，需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌

肩胛骨下压——斜方肌下束、背阔肌、胸小肌三、肘部成90度抓握单杠——小臂前侧肌肉绷紧核心——引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。宽距引体向上主要锻炼的是斜

在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上引体向上指的是依靠自身的力量，克服重力向上做功的垂吊训练，主要测试的是上肢肌肉的发展水平，以及臂力和腰腹的力量，在完成一个完整的引体向上的过程中，需要骨骼肌和上肢骨骼

引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、引体向上主要锻炼的是背部的肌肉，如胸肌、背阔肌、菱形肌等。引体向上是一种锻炼方式，可以锻炼背部肌肉，比如胸肌、背阔肌、菱形肌等，能够增加背部肌肉的力量，

1、手臂的肌肉力量是引体向上必须要动用的肌肉之一，主要需要手部的肱二头肌。没有足够的臂力，就不能提高标准的引体。2、引体向上是锻炼背部肌肉的有效运动之引体向上主要练人体的背阔肌和肱二头肌，引体向上是依靠背部的肌肉力量，从而带动全身的运动，做引体向上，对肩胛骨周围的小肌肉群还有小臂肌群，也有一定的训练效果。引体向

后台-插件-广告管理-内容页尾部广告（手机）

标签：引体向上肌肉图解