放松身心的瑜伽动作,瑜伽中怎样放松身体

放松身心的瑜伽动作,瑜伽中怎样放松身体

●＾● 以下是7个很好用的放松瑜伽的姿势坐立前屈这个姿势可以促进整个身体的放松：从平静你的大脑到释放你腿部的紧张。完全屈服于这个姿势，可能需要使用额外的辅具。建议将腹部朝大腿仰卧，将抱枕或毯子滑到膝盖或小腿下，以您感觉最放松的为准。然后，将手放在身体两侧或头顶。停留至少3 分钟。当你做最后一个姿势时，注意你的感觉。注意内在的细微变化，例如呼吸缓

╯﹏╰ 1、英雄前屈跪坐，双膝分开略大于侧腰双脚并拢，臀部坐在脚后跟上俯身向下，双手向前伸直，与肩同宽额头点地，双肩放松，保持5-8个呼吸2、颈部拉伸简易坐，双手放在双膝上吸气延双手打开放在身侧放松，手掌朝上。闭上双眼，放松。这个动作你可以多保持一会，然后身体往两侧转，双膝弯曲，双臂抱头，像个胎儿一样放松一分钟，接着再慢慢起身。动作九背部贴地躺下，

ˋ０ˊ 放松身体，放松背部，调整呼吸类似的动作还有婴儿式、英雄式前屈6、卧英雄式跪在垫子上，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在双脚之间延展身体，向后仰卧到垫子上，双手向头顶的方向延1.下犬式下犬式是连接姿势，影响从头部到脚趾的所有。这个姿势将力量与伸展结合在一起，有助于放松和平衡身心。下犬式也是一个倒立体式，因为你的头低于心脏。倒立可以改善血液循

＋▽＋ 吸气，挺直上身，呼气，身体前倾下压，双手前伸触地放松，或围绕在左脚左右。🌼保持10组呼吸动作7⃣️ 仰卧准备，双手放在身侧放松，手掌朝上。弯曲朝上膝盖，脚跟贴地，尽可能接近你的臀坐在折叠的毯子上，双腿伸直。呼气，向前折叠，保持你的脊椎延展，抓住脚或小腿，肘部弯曲，手臂放松。将前额放在瑜伽砖上。保持10-15 次呼吸。仰卧束角式|2分钟坐立，在骶骨底部