跑半马前需要休息几天,一个人跑半马怎么补水

跑马拉松前的最佳早餐 2023-10-15 18:13 231 墨鱼

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（°ο°）跑量的增加要遵循10%原则，即本周跑量的增量不大于上周总跑量的10%。安排合适的休息时间让身体有足目标是半马完成时间2小时10分钟。当前预测跑力指数34.9,半马完成时间2小时11分钟37秒。上半年完成过一次半马，时间为2小时14分钟40秒。app总是给人希望，给你一个乐观的预测。事实上

(1)每周休息2-3天(除了半马1小时16分训练计划),休息一般安排周一和周六，因为周日要LSD,所以前后要休息，这样更合理一些。2)周二进行速度跑/马拉松配速跑或间歇跑，心率85%max跑完半马需要休息几天？ypoxo0594 2022-07-27 满意答案ymk05888 LV82022-07-28 跑完半马至少需要7～10天的恢复时间才能让身体细胞得以修复。相关科学研究表

半马比赛前休息几天趁桃红柳绿2023-5-3 知识百科半马算是跑动距离比较长的一个项目，对体能的要求也是比较高的，平时要有长跑基础的人才可以考虑去参加，比赛前马拉松赛前一周计划：周一休息周二5公里500配速4组400米430配速周三10公里540配速周四5公里520配速周五5公里600配速周六休息周日比赛42.195公里，目

评估身体状况：在开始新的减量计划之前，需要评估自己的身体状况，包括心率、血压、呼吸、疼痛感等。如果赛前第四天，建议进行5到8公里的小强度训练，保持肌肉抗疲劳能力。正常饮食。赛前第三天，建议进行3到5公里的轻松跑，加1公里强度，检查自己的指标和耐受力，防止出现异常，如有不

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标签：一个人跑半马怎么补水