跑步大腿肌肉痛怎么缓解,跑步大腿酸痛怎么缓解

跑步大腿肌肉痛怎么缓解,跑步大腿酸痛怎么缓解

1、腿部拉伸跑步出现腿酸痛情况一般是由于急性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛所导致的，对此可以在运动后适当进行一些腿部拉伸动作来进行缓解，比如腿后肌伸展动作，这个动作能够有跑步大腿肌肉疼痛，首先要禁止活动，卧床休息，同时要抬高下肢，在大腿疼痛部位进行微波仪治疗或理疗仪治疗，给予受伤部位外敷跌打损伤的膏药，可以有效的缓解局部疼痛，促进局部的

跑步后腿部肌肉酸痛可以通过按摩、热敷、肌肉拉伸的方式快速缓解。1.按摩：跑步后腿部肌肉酸痛，主要是因为肌肉内产生了大量酸性物质引起的，通过按摩能够加速腿部的血流速度，1、放松腿部：坐在床上或地上，分别伸展大腿，握住双手，用手突出的关节位置慢慢按压大腿，从大腿根部按压膝盖，重复几次，力量适当，几分钟后，改变方向，将压力点集中在肌肉疼痛的位

第一、大腿肌肉拉伸，可以牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，使肌肉解除痉挛紧张，从而缓解肌肉酸痛症状，每日拉伸10-20次效果较好。第二、大腿肌肉推拿按摩，有规律训练的跑者一般不会等酸痛完全消除才开启下一次跑步，而是在动态恢复中系统训练，下面就提供一些方法缓解肌肉酸痛。01.冷热水交替淋浴这种方法能够加速皮肤表面的血液循环，使