压腰的几种训练动作,腰部运动有哪些动作

腰力训练9个动作图解 2023-10-25 12:58 185 墨鱼

腰力训练9个动作图解

压腰的几种训练动作,腰部运动有哪些动作

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使一定要先热身，如果腰部有伤，只做热身拉伸为主，不要进行下腰训练，训练时气息均匀，吸气时尽量打开胸腔。舞蹈教学舞蹈基础教学教学视频教程拉伸全能打卡挑战叫声鸿爷先

ˋ０ˊ 1.规范动作，分步进行(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮今天我们来讲解练习后腰的第一步——压今天我们来讲解练习后腰的第一步——压首先压胸腰，双手交叉抱手肘位置，用膝盖顶住小朋友的

芭蕾最需要“后伸”的动作叫cambre(通说port de bras向后)，也就是俗称的“下胸腰”，用的是胸椎，舞蹈训练离不开软开训练在软开度的训练之中，对腰、腿的要求比较高。那么古典舞除了保存了戏曲武术的耗功与压腰腿功外还吸收了艺术体操芭蕾舞现代舞的有效练习方法。只有加大肌

c)开始慢慢类似哑铃推举动作向上推举，同时保持哑铃靠近身体。d)最后向外旋转手腕，同时以“圆弧运动”继续将哑铃举过头顶(与普通的肩部推举类似)。【训练组数与次数】3 x 10-121、地面拉腰：平躺在地面，双腿伸直的同时起上身，两胳膊延伸至腿的方向。2、把杆压腰：把腰靠在把杆上，双手夹耳朵，以无限延长的意识去找自己脚部方位。3、舞蹈胸腰倒立：舞蹈基本功胸

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