跑完半马多久可以再跑,跑完21公里要休息几天

半马跑不完要走回去吗 2023-10-14 21:47 687 墨鱼

半马跑不完要走回去吗

跑完半马多久可以再跑,跑完21公里要休息几天

多慢呢？慢到10分钟的配速也没问题。有些文章说是排酸跑，其实是不对的。比赛中身体出现的乳酸，会在运动结束半小时内就分解掉，隔一天你这是排哪门子的酸呢。适当的跑步可以帮助你慢有些跑友身体素质好一周跑个两次步，就可以完成半马比赛，但是全马完全不同。全马比赛不等于两个半马，难度和强度远远大于两个半马，需要非常系统的准备。准备全马比赛，一周要跑

针对这三类目标的跑者，● 完赛：安全跑完第一个半马(目标完赛时间2个半小时-3小时) ● 进阶：半马跑进2小时● 突破：半马剑指1小时40分分别可以参考的训练计划及注意事项：马拉松请留意，一周之后再恢复跑步。

∩＾∩ 半马要休息多久才能再跑通常，很多教练和精英运动员都会建议，可以先完全休息3到7天，好好放松一下，不只是身体你的精神也需要放松。也就是说，对于绝大多数人来说，下定决心了再说，离比赛还有40天，好好练练还是可以的。谢谢。

≥△≤ 如果平时跑步的时间比较长，身体素质比较好，一般休息一个小时左右可以恢复跑步，但如果平时跑步的时间比较短，身体素质比较差，可能需要休息两个小时左右，甚至更长时间。跑步是🎉在佛系跑步15个月后在周末完成了人生第一次半马✅ 想和大家分享一下经历和经验若是有任意一条可以帮助到你我都很开心什么能力可以跑半马？大神说如果可以跑13km没有明显掉速

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