哑铃推举的动作要点,哑铃卧推

哑铃向前举是练什么的 2023-10-18 19:55 876 墨鱼

哑铃向前举是练什么的

哑铃推举的动作要点,哑铃卧推

⑨双手将哑铃贴近不触碰即可⑩手臂伸直但不要锁死，更不可超伸⑪此时由于哑铃的垂直压力被骨骼分担较少在胸肌，所以要更多的依靠自主收缩胸肌，使胸肌达到顶峰收缩状态，同时要做到手今天给大家分享肩部训练动作-坐姿哑铃推举是训练三角肌非常棒的动作，这个动作能够帮你打造出饱满的肩部-好的肩部可以提升整个人的气质，肩膀窄或者溜肩的小伙伴练就对了！#冬日热

上举动作：缓慢抬起哑铃，同时向上推举至肩部高度，保持肘部稍微弯曲。注意肩部肌肉的收缩和控制，避免使用惯性或动作过快。下降动作：控制哑铃的下降，直到手臂完全伸直并回到起始位置重量重时可以单手交替前平举⒉保持身体稳定，不要随哑铃晃动💪🏻哑铃推举👉动作：1.身体靠在座椅上(75度或斜靠在90度座椅》开始时哑铃大致与肩膀高度一致2.呼气同时前束中束带动手肘

要点：1. 从手掌面向身体开始，高度大致与肩齐高。2. 肘部和手掌向外旋转，同时向上推起哑铃，就像正常的肩推一样。3. 下放哑铃，重复动作，将手掌向内旋转回到起点。3. 侧平举侧平C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。哑铃推举A.重点锻炼部

●ω● 动作一：坐姿哑铃推举(主要锻炼三角肌前束与中束) 动作要点：坐正并挺胸收腹，双手握紧哑铃举至双肩两侧，大小臂垂直将哑铃从身体两侧向上推起至手臂伸直，稍作停顿后放下还原并反复完成站姿俯身哑铃划船（重复2-4组，每组10-12次）俯身哑铃划船主要锻炼中背部，还会练到肱二头肌、肩部。

向上推举时大臂尽量贴近耳朵，但哑铃在顶端时不相碰，到达顶端顶峰收缩1-2秒，下放缓慢，离心收缩始终了解杠铃颈前推举，杠铃颈后推举，训练动作的相关训练要点首先保证后背部挺直，采用正手方式握住辅助工具，将辅助工具位于上胸部吸气，将杠铃推起，还原的时候呼气，再下放，以及上推重量

后台-插件-广告管理-内容页尾部广告（手机）

标签：哑铃卧推