5公里配速对照表与年龄,跑步三个月性功能有什么改善

5公里配速对照表与年龄,跑步三个月性功能有什么改善

5公⾥跑步的成绩和我们年龄性别以及体质情况等因素有关⼤多数⼈5公⾥的跑步⽤时⼀般在30-40分钟左右撇去体质上的差异我们来看下⼀个正常健康的⼈ 5公⾥跑步多久才算是如果你每公里配速5分整，那麽5K可预期在25分钟左右完成，但对于许多人来说，这样的成绩并不容易。对于初跑者，初始目标配速在5分30秒-8分钟之间是较常见的，也就是完成5km需要27分

按照年龄、性别来划分平均成绩光是取值一个标准值是无法衡量跑步成绩的，毕竟每个人的年龄、性别和身体的机能体质都存在各大的差异，就比如有的跑者年龄大肯定完成5公里需要35分钟如果你想知道自己的跑步配速是否达标，不妨对照年龄配速表看看。男性20岁以下，跑完5公里大约需要30分钟；20-25岁之间，跑完5公里大约需要30分钟左右，随着年龄的增长，到了35岁往后，跑

二、5公里配速对照表为了便于理解，我们根据年龄将配速分为7个阶段，从18岁到60岁。以下是每个年龄段的推荐配速：18-25岁：男性应在每公里6分钟以下，女性应在每公里7分钟以下。26当然不是，从这张表格中我们也发现，40-44岁的男性35-39岁的女性跑者，他们的5公里平均成绩都出现了逆势上扬的情况。这也反应了跑圈一个特别的现象：到底哪个年龄

经常运动的人配速一般在5分钟左右，25分钟就能够完成5公里的跑步。但是初学者配速可能就没有这么快了，一般是在8分钟左右或者用时更长。大家可以对照一下上面的这张配速表，看一下自己50分钟跑完5公里，配速10分钟以内，比快走稍微快一点，其实就相当于接近快走的慢跑，听起来特别轻松，但对于一个常年不运动的人来说，也不是那么容易。第三，入门级，用时35分钟到40

下表是各年龄段的达标时间参考。我们可以按这个表去实现或者超越他。50岁5公里的达标时间为34′30″,也就是说配速为6′54″就达标了。换算一下，如果你能用6′55公里配速对照表与年龄之间的关系因个体差异和训练水平而异，以下是一个大致的配速参考表，但仍需根据自身情况进行调整：20岁以下：优秀< 4'00"/km，良好4'00" - 4'30"/km，一