十天之内练出惊人的弹跳力,170cm扣篮计划一个月速成

世界公认弹跳力训练方法 2023-04-06 11:33 604 墨鱼

世界公认弹跳力训练方法

十天之内练出惊人的弹跳力,170cm扣篮计划一个月速成

你需要提高弹跳力一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。“负

弹跳是天生的~~后天练的要费点劲了~~一般来说10天之内想增加弹跳就太困难了~~而且增加了也不明显~~~我个人感觉就是~每天蛙跳~~蹲杠铃~~~然后在往高处摸~~一般来说可以在橡胶场地或者是草地练习弹跳，这些地面的缓冲性较好。第三，做好热身活动。无论进行什么运动，必要的热身活动可以大大降低受伤的几率。热身的方法可以参考这篇文章中的无球热身

ˇ＾ˇ 摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象！希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤！同如果在30岁以下，从第一天开始练负重蹲起，练比较大的重量，练一天歇几天看恢复情况，如果恢复了再负重

动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你

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