俯卧撑100个一组,做100个俯卧撑

俯卧撑100个一组,做100个俯卧撑

二、现状：一次过只能做俯卧撑10个左右三、挑战用的方法：1、每天打卡训练2、100个俯卧撑，分组完成。3、每组10个，限时1分钟(一分钟之内如完成10个俯卧撑，可以歇息，一分钟时间到后能够单组完成100个标准俯卧撑，说明训练者有足够强的力量耐力，特别是肌耐力。想达到这个目标，必须要从训练计划上进行科学规划。每次训练三到五组，每组做到接近

做法：根据你的训练目的和力量水平选择一种俯卧撑，第1组做3个，第2组做5个，第3组做7个，第4组做10个，第5组做15个，第6组做20个，第7组做15个，第8组做10个，第9组做7个，第10组假如你是一个小白，连5个常规的俯卧撑都做不了。那么可以选择下面这个反向跪地俯卧撑作为第一组难度最大的动作。中等难度可以选择跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑。简单难度可以选择上斜

★以个人经验，本人会选择分4组，每组25个，其中组与组之间休息7-10秒，依次做完。当然，如果采用25-20-15-15,这个组也是可以的，并非需要就是100) ■理由：一次性100个俯卧撑，可能使使第一：俯卧撑主要锻炼的肌肉群俯卧撑虽然全身参与的肌群很多，但主要锻炼的肌群是胸大肌。肱三头肌参与发力次之（在窄距俯卧撑时，肱三头肌更多参与发力）。所以俯卧撑的锻炼，仅

俯卧撑的标准动作：俯卧撑可以算得上是普及率最高的健身动作之一了，但是要做到标准可不是一件简单的事情，首先你得两手分开一个肩宽的距离，掌心扣实地面，五指分开前伸，双手手臂第二个是Amir，他平时几乎不健身，他的目标是能够看到肌肉的轮廓，把锻炼重新融入生活，感觉上健康，健康饮食。第一天的挑战两个人的状态都不是很理想，Amir本想一次完成20次，但是