立定跳远的正确方法,立定跳远基本动作

立定跳远技巧 2023-10-15 23:05 248 墨鱼

立定跳远技巧

立定跳远的正确方法,立定跳远基本动作

1.方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。2.要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍一、立定跳远的标准动作1.预摆：两脚自然分开，左右脚分开的宽度与肩同宽，两臂向上举做聚力预备动作，双眼目视前方，吸气准备2.后摆：紧闭呼吸，双臂后摆下蹲，将髋、膝、踝力

方法/步骤1 须知规则1.两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不能踩线。2、两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。3、着地后，立即向前走出测试区。2 跳远步骤1.两脚开立，幅正确的摸高姿势有点像我们所熟知的立定跳远，只不过一个向前发力，一个向上发力。如下图所示：起跳之前

🌈正确方法：瞬间向下摆臂，髋部膝盖同时且均等弯曲迅速下蹲，此时重心前倾，一次预摆就足以。💥问题二：起跳前下蹲姿态时身体向下趴。这会导致下肢乏力不充分，起跳高度也不够，自然就跳不首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文新东方学习成长中心关注中考体育立定跳远易犯错误和正确方法⌛️中考体育考前攻略，准备选立定跳远的

≥＾≤ 一定要记得当你跳起以后去找到身体完全伸展的那种感觉，因为我们在做立定跳远的时候，在腾空阶段首先要充分的把身体伸展开然后再充分的把身体去做折叠这样的话才能让我们在腾空的帮你更好地立定跳远▲收腹跳，练习弹跳力▲挺身跳，需摆臂和蹬地起跳协调一致▲连续蛙跳，练习弹跳爆发力▲跪跳起，练习小腿力量▲弹力带辅助练臂，练习跳远的预摆动作▲借助弹力

1、说明：1)两脚自然分开站立。站在跳线上后，脚趾不能踩线。2)两脚到位同时起跳，不得踩踏、跳跃。3)着陆后，立即走出试验区。2、跳远步骤：1)双脚张开与肩同宽4、正确填写测试一次，记录以秒为单位，精确到小数点后一位。小数点后第二位数按“非零进一”的原则进位，如10.11秒记录为10.2秒。立定跳远(厘米) 1、动作要领测试时，受试者双脚自然

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