半马训练月跑量,半马200

月跑量100公里能跑半马吗 2023-10-18 13:52 107 墨鱼

月跑量100公里能跑半马吗

半马训练月跑量,半马200

＞▂＜没有跑步基础或者体力比较差的跑者，选择锻炼强度相对较低，训练周期较长的半马训练计划，大约3-6个月即可完成训练。初期的周跑量从二三十公里起步，月跑量大约七八十到一百公里左右月跑量达到100公里是进阶跑者通常能完成的运动量，这个量也不需要你天天跑步，基本上周一至周五跑2-3次，每次5-7公里，双休日再跑个10公里长距离还是比较容易实现的。达到这个跑量的跑者通常具备跑半

为全马而备赛，理想月跑量应当达到150-200公里，至少也需要达到100-150公里。为半马而备赛，理想月跑量应当达到80-120公里，至少也需要达到60-80公里。跑全马前的1-2个月至少应当跑过一次30-35公里；才可以比较轻松的完成半马跑步呢，以我为例，我目前一个月的跑量在150KM，不过这个需要根据个人的不同身体状况而言，每个人本身情况不同，需要根据实际情况而言。最后愿所有跑者都能

3、备战全程马拉松，月理想跑量应当至少达到150-180公里，普通的跑者不建议超过200公里，怕增加受伤概率。至少也需要达到100-150公里。为半马备赛，理想跑量应当达到80-100公里，至少也需18公里的时候，也不要忘记每周的交叉训练和日常的跑量堆积，基本山保持每周3~4次的跑步，每次8~10公里，然后配合1~2次的力量训练，剩下的就是休息恢复，整体算下来，差不多月跑量

(｀▽′) 想要完赛一场半马，你的首月训练月跑量应该保持在160—180公里的区间，也就是每周40公里左右的周跑量，配速要稳定。中间要安排休息，保持身体不出现疲劳。在第二个月的训练中，你的月跑如果要跑10公里的比赛，你还需要完成另外4个星期的训练。就这样一直过渡到最长的比赛距离：为参加半程马

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