腿部拉伸动作,运动完腿部拉伸动作

初学者腿部拉筋方法 2023-10-18 18:56 208 墨鱼

初学者腿部拉筋方法

腿部拉伸动作,运动完腿部拉伸动作

腘绳肌的拉伸：仰卧抬腿：将抬起腿的膝关节伸直并用手将其往胸前牵拉。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次35秒。腓肠肌的拉伸：墙壁支撑背屈，不要将脚移离它们首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文健身后必做的全套拉伸动作，瘦身不粗腿其实拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种拉伸运动。因

大腿前侧肌肉拉伸挺胸收腹，向后抬起单脚，脚跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，感受大腿前侧拉伸，左右各20秒。√ NO.2 大腿后侧肌肉拉伸上身前倾靠近腿部，直到大腿后侧有拉伸感，腿部塑形瘦腿美化线条减少腿部赘肉运动拉伸，睡前拉伸在️接受的范围内感觉到有拉伸感就可以啦～动作1⃣️ 后腿伸直胯向下沉抬头挺胸脊柱向上延伸动作2⃣️ 后腿伸直胯向下沉

拉伸腰大肌和肌腱。在跪弓箭步姿势为初始姿势，有髋关节问题的避免做此动作。20. 坐姿向前折叠伸展腘绳肌和小腿，坐着腿部伸直，双臂伸直触脚尖，注意膝盖不要弯曲。21. 单腿向前弯曲这个动作可以有效地拉伸到您的腿部后侧肌肉。2. 大腿伸展坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚底贴住伸直的大腿内侧。然后，慢慢弯腰向前伸展，尽量触碰到伸直的腿。保持姿

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