大腿拉伸全部动作,12种最佳全身拉伸动作名称

大腿拉伸全部动作,12种最佳全身拉伸动作名称

整理了一组我每天都会做的拉伸动作br 只需要3min 适用于任何人哦br br P1 拉伸大腿前侧br 手握住拉伸腿的脚踝将脚跟拉向臀部br 膝盖指向地面并与支撑腿的膝盖靠拢br 被拉伸的腿前侧：髋关节伸展的体式都可以拉伸到大腿前侧。比如：战一、骆驼、卧英雄、弓式。1、战一山式站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽撤左脚向后一大步，骨盆端正，脊柱立直，吸气双

≥ω≤ 与动作❷单腿的拉伸同道理，双腿同时向前伸直，双手努力向前抹脚。尽量保持膝盖绷直，同样的尽量用下背部拉伸，感受双腿后侧拉伸。❻髂胫束拉伸（需要泡沫轴）侧卧在泡沫轴上，将下动作一：小腿后侧拉伸首先我们需要屈膝站立，然后腰部下压，右腿屈膝，左腿伸直，脚尖回勾，让脚后跟着地，臀部上翘，保持重力大部分在屈膝的右腿上，然后双手抱住左脚掌，慢慢的

那么，今天给大家推荐腿部拉伸的16个动作，其中有些动作既可以拉伸又可以加强双腿，同时帮助我们提高髋关节的灵活性，腿胖了堵了累了的伽人一定要常练！一、拉伸大腿前侧1、战士1式拉伸大腿常使用的动作包括：1、大腿内侧拉伸，拉伸过程中先俯身，然后伸直大腿，将大腿内侧朝向地面，左右交替进行大腿内侧的拉伸。2、大腿前侧拉伸，双脚自然站立，左手抓着左脚，

∩０∩ 1、束角式——拉伸大腿内侧山式坐姿准备，屈双膝，双脚掌相对，脚跟收回到会阴前侧，双手抓双脚脚尖，吸气，延展脊柱，呼气，两脚相互对推，大腿外旋，双膝外展下沉，以髋为折点，2坐立前屈式﹣一﹣拉伸大腿后侧①双腿部分：双脚并拢，膝盖窝往下压地板，大腿肌肉收紧，回勾双脚脚尖～ ②上肢部分：重点后背延展，抬头，眼睛往前看。图3错误示范整个背是拱的，图4正